うわ〜ん｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
久しぶり体重を測ったら3キロも増えていたよ、、、
もうダメだ、、、(´；ω；｀)
泣かないで！😂焦るのはまだ早いよ！
体重は食事や水分で増えるから、朝起きたときと寝る前とでは結構変わるよ！
そうなの？！知らなかった、、、
体重を気にするんじゃなくて、鏡に映った体型を気にする必要があるよ！
- 久しぶりに体重を測ったら、思っていたより増えていた
- 体重をいつ測ったら良いのかわからない
- ダイエットを始めたけど、本当に痩せられるか不安
1日にどのくらい体重が増えるのか？
体重は食事や水分の量で増減します。汗や排泄で体重が減るのはもちろんのこと、濃い味付けの食事をとった後は、塩分の影響で水分を溜め込みやすくなって体重が増える場合があります。個人差はありますが1日に1〜2 kgくらいは増減するので細かく気にする必要はありません。
大切なのは体重(数値)ではなく、あなた自身の体型(筋肉量や体脂肪率)です。
あなたはどのような体型を目指していますか？筋肉がついたメリハリのある身体を目標にしているのであれば、体重が増えていたとしても体脂肪率がそのままで筋肉量が増えていれば問題ありません。体重はあくまでも目安です。体重は多少数値が前後するものということを理解して程よい距離感で付き合いましょう。
ダイエットの効果はいつから現れる？太ったかどうかの判別は？
ダイエットで体重を落とす場合、1ヶ月に体重の5％までが適正範囲と言われています。それ以上のペースで体重を落とすことになると、食事が思うように取れず精神的にかなり辛くなります。挫折しやすくなり、リバウンドのリスクも上がります。
(例)体重60kgの人の場合、1ヶ月に3kgまで。1週間に約0.7kgのペースで体重を落とす。
筋トレに比べるとダイエットの成果が出るのは割と早いです。体脂肪率にもよりますが、1ヶ月〜3ヶ月くらい経つと体型を改善することができます。腹筋が出てきたり、腕周りや足回りが引き締まって来るとモチベーションも上がります。
体重はいつ測れば良いのか？
体重を測るタイミングは、朝起きてトイレに行った後にすぐ測るのがおすすめです。
- 体重の変動が比較的少ない
- 習慣化しやすい
- 夜に測るより体重が少なめに出る
夜に体重を図る場合、食事で体重が大きく変わってしまうため正確な体重を測ることができません。また、夜の方が水分や食事の影響で体重が多めに出てしまうのでモチベーションの低下にも繋がります。体重が減らないことの焦りや不安で無理な食事制限をしてしまう可能性があるので、毎朝、トイレに行った後に体重を測るようにしましょう。
まとめ
体重が増えていても気にする必要はありません。大切なのはあなたの体型がどう変わっているかということです。体重が増えるのがどうしても気になる場合は、お腹周りや腕周りをつまんでみてどれくらいの幅になるかで体脂肪の増減を確認してみるのが良いと思います。
ダイエットを挫折する人が多い理由は急に極端な食事制限や無理な運動をしてしまうからです。まずはダイエットのハードルを極限まで下げてみましょう。筋トレなら腕立て伏せ1回、有酸素運動ならウォーキング5分から始めてみてください。
