「筋トレを1年間やったらどれくらい変わる？」
「どのくらいの期間やればパッと見てわかるくらいになるの？！」
今回はこのような方に向けて、筋トレ1年間の変化を画像つきで解説していきます。
やっほ〜！るまです！
トレーニング歴は7年目で、ベストボディジャパンに出場の経験があります😁
夏に向けて腹筋を割りたい、筋肉をつけてかっこよくなりたいという気持ちは誰にでもありますよね。
僕自身もその一人で、元々は体重が55kgの細身体型でした。
細身体型がコンプレックスでしたが、1年間の筋トレで65kgまで増量することに成功しました。
筋トレを始めて7年経ち、今では78kgになりました。(体脂肪率12%)
ねこまるだいぶ変わったんだね〜！
僕も筋トレすれば変われるかな？！
もちろん！！
筋トレは誰にでも可能性があるよ！
- 1年間筋トレをしたらどのくらい変われるのか
- 筋トレ開始3ヶ月後、6ヶ月後、1年後の成長
- どのくらい筋肉がついたのか画像で比較できる
【画像付き】1年間筋トレをした身体の変化
実際に、1年間筋トレをした身体の変化を見てみましょう！
筋トレ1ヶ月〜3ヶ月目
僕自身一番変化を感じることができたのは最初の3ヶ月期間でした。
調べたところ、筋トレ上級者よりも筋トレ初心者の方が筋肉が付きやすいそうです。
毎日鏡で身体をチェックしていましたが、最初の数週間は自分でもあまり変化を感じられませんでした。
僕が変化に気がついたのは筋トレを始めて1ヶ月半くらい経ってからです。
鏡で確認すると腹筋が少し割れていて胸板が厚くなったような気がしました。
まだ周りからは何も言われることはありませんでしたが、自分の中では筋肉がついてきたという実感がありました。
一般的には、3ヶ月筋トレをすると周りの人が気がつくようになると言われています。
僕の場合は3ヶ月経つ頃に、親しい友人から「腕太くなった？」「大きくなった？」と言われるようになりました。
「本当に変わってるんだ」と感じて、嬉しかった記憶があります。
体重も55kg→60kgまで増えました。腹筋が割れていることから、体脂肪率はあまり増えていないように思えます。
筋トレ3〜6ヶ月目
この頃からは、腕周りや肩周りが普通の人よりは太くなっていました。
元々細身体型だったので、増量をしよう！と思ってたくさん食べるようになったのもこの頃からです。
食事の知識はありませんでしたが、とにかく食べることを意識するようになりました。
食事の知識を身に付けておけばよかったな〜と今になって思います😂
思ったように筋肉が増えなくて苦戦していました、、
筋トレ6〜12ヶ月目
筋トレを始めて1年間が経ち、体重55kg→65kgまで増やすことができました。
周りからは初対面の人からも「スポーツか何かやってる？」と言われるようになりました。
まだまだマッチョには程遠いですが、適度に筋肉がついてガタイがよくなっています。
この頃からタンパク質を意識して摂るようになり、プロテインをたくさん飲むようになりました。
僕は少食で沢山食べることができなかったので、マイプロテインを飲んで体重を増やしました！
マイプロテインを初めて買う方に向けた記事もありますのでぜひ参考にしてください！
＼ お得なセール開催中！／
まとめ：1年間筋トレをした結果！
筋トレを1年間継続すれば、誰でも変わることは可能です。
細身体型だった僕は筋トレを始めて1年間で55kg→65kgまで体重が増えました。
- 1ヶ月で自分が変わっていることに気がつく
- 3ヶ月くらいで仲の良い人に声をかけられる
- 6ヶ月~1年経てば初対面の人からも言われるようになる
僕のように細身で悩んでいる人は、筋トレをしながら食事のカロリー摂取量を増やす必要があります。
詳しい方法は以下の記事で解説していますので参考にしてみてください。
ねこまるよ〜し、僕も筋トレ頑張ってみようかな！！
