夏に向けてカッコいい身体を作る！いつから筋トレを始めれば良いのか解説！

「もう6月だけど今から夏に向けて筋トレをして間に合うの？」

「海に行くから腹筋の割れた身体を手に入れたい」

夏に向けてカッコいい身体を作りたい！という方は多いと思います。

しかし、筋肉をつけるのはとても大変で時間がかかります。

筋トレに挑戦してみたけど身体が変わらず、挫折した人も多いのではないでしょうか？

ねこまる

夏に向けて頑張っていたこともあるけど、身体が変わらなくてやめちゃったよ〜

結論を言うと、筋肉をつけるには時間がかかるため今年の夏には間に合いません。筋トレの効果が現れるまでに半年〜1年はかかります。今から筋トレをすれば来年の夏に間に合わせることは可能です。ダイエットであれば2〜3ヶ月あれば大きな変化を得ることが可能です。

数ヶ月の期間であれば、身体が変わるほど筋肉をつけるのは難しいです。

しかし、1年間あれば筋肉をつけてカッコいい身体を作ることが可能です！

夏に向けて筋トレ！いつから始めるべき？

皆さんが一番気になっている「いつから筋トレを始めれば間に合うのか」について解説します。

答えは「今すぐ始めるべき」です。

筋肉をつけるには時間が必要であり、筋トレを始めるのに早すぎるということはありません。

筋肉をつけて身体を変えるには、最低でも半年から1年間は必要になります。ダイエットであれば、元の体型にもよりますが2〜3ヶ月程度あれば夏までに間に合う程度の結果を出すことも十分可能です。

ボディメイク研究所

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体型タイプ別でやることが違うため、正しいアプローチをしないと理想の方身体を手に入れることはできません。

最短で結果を出す！効果的な筋トレメニューの作り方

筋トレのメニューの作り方は？

筋トレスケジュールは、目標、生活スタイル、現在の体の状態に合わせて作ります。

初めて筋トレをする場合は、週に2~3回全身のトレーニングから始めるのがおすすめです。

トレーニングするにあたって、ジムでなければいけないということはありません。家でのトレーニングでも十分な負荷を与えることはできます。しかし、環境が変わらないと継続することができない人が多いのも事実です。

「家でのトレーニングだとサボってしまう」

「なかなか続けることができない」

という人はジムに通うことを検討しても良いと思います！

ねこまる

家から一番近いジムにしよっかな〜！続けやすそうだし！

ダイエット・筋トレの目標を決める

ダイエット・筋トレを始める前にすることがあります。

明確で具体的な目標を決めることです。

いつまでにどうなっていたいのかを明確にし、具体的な数字や期間を決めることで目標を達成するまでの道のりを計画することが出来ます。

とにかく痩せたい！

3ヶ月後のライブまでに体重を5kg 落とす！

注意点として、無理のない範囲で目標設定をする必要があります。

「1ヶ月で10キロ落とす」といったような無理なダイエットはリバウンドに繋がり、肉体的にも精神的にもかなりの負荷がかかるのでおすすめしません。目標達成が難しいと継続が困難になり挫折しやすくなります。目標設定をするときは無理なく達成できる範囲で決めるようにましょう。

自分の目標を周囲に伝えてやらざるを得ない環境を作るのもおすすめの方法です。

どのような筋トレをすればいい？おすすめのトレーニング紹介！

基本的なエクササイズの紹介と効果

夏に向けてカッコいい身体を作るためには、大きな筋群を中心にしたトレーニングが効果的です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズを中心に取り入れましょう。

ボディメイクのための具体的なエクササイズ

夏に向けてボディメイクをする場合、特に重要なのは上半身です。胸、背中、腕の筋肉を強調することで、シャツから見える部分が引き締まり、好印象を与えることができます。

具体的には、胸筋を鍛えるベンチプレス、背中の広がりを作るラットプルダウン、腕筋を鍛えるバーベルカールなどがおすすめです。

それでは次に、筋トレと食事の関係性について見てみましょう。

夏までに身体を変えるための食事とは

筋トレと食事の関係性

筋トレだけでは身体は変わりません。食事もまた重要な役割を果たします。筋肉を作るためにはタンパク質が必要ですし、エネルギー供給のためには炭水化物も必要です。また、脂質もホルモンの生成などに必要なため、バランスよく摂ることが重要です。

筋トレに最適な食事と栄養素

筋トレに最適な食事は、タンパク質をしっかりと含んだものです。鶏胸肉、魚、豆類、卵などが良いでしょう。また、炭水化物は全粒穀物や芋類などから摂り、脂質はオリーブオイルやアボカドなどから摂ることが理想的です。

積極的にプロテインを活用せよ！

食事から十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合、プロテインの利用をおすすめします。特にマイプロテインは、品質が高く、価格もリーズナブルなため、筋トレを始めたばかりの方にもおすすめです。

筋トレ・ダイエット初心者の質問に1問1答で回答！

ジムに通わなければいけないですか？

必須ではありません。

筋トレにおいて最も大切なのは継続することなのでライフスタイルに合わせてジムに通うのか家でトレーニングするのかを選択してください。

プロテインは飲まないといけないですか？

食事からタンパク質が摂れているなら必要ありません。

1日のタンパク質の目安は体重(kg)×2gです。体重70kgの人なら1日に140gのタンパク質が必要になります。タンパク質を摂るのが難しい場合にプロテインを活用してください。

おすすめのプロテインは？

マイプロテインがおすすめです。

プロテイン選びで大切なのは美味しく飲み続けられることです。マイプロテインは味の種類が豊富のため自分に合った味を選べるだけでなく、値段的にもコスパが良いので初心者から上級者までおすすめできるプロテインです。

筋トレは何分したら良いですか？

目安は30〜90分です。

90分を超えるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌され筋トレの効果を最大限にう活かすことができなくなります。短時間のトレーニングであっても、集中していれば怪我のリスクを下げることができ、スキマ時間で効率よく筋トレができます。

1ヶ月で10kg痩せたいのですが可能ですか？

やり方次第では可能かもしれませんが絶対におすすめしません。

短期間の大幅なダイエットはリバウンドのリスクが高く、身体的・精神的にもかなりの負担がかかります。ダイエットをする人は一時的に痩せた身体を手に入れたいわけではなく、長期的に見て引き締まった身体を手に入れたいと思っているはずです。短期間の無理なダイエットでなく、正しい食事と運動の知識を身につけて体型をコントロールできるような習慣を作りましょう。

まとめ：夏に向けたダイエットは可能！筋トレは今から始めよう！

筋トレを始めてから身体が変わるまでは時間がかかるため「今から始める」ことが大切です。

ダイエットの場合、元の体型によりますが2〜3ヶ月程度あれば引き締まった身体になることができます。

プロテインを活用して、今年の夏を迎える準備を始めましょう。

そして、来年の夏までにカッコいい身体を手に入れるために今から筋トレを始めましょう！