「もう6月だけど今から夏に向けて筋トレをして間に合うの？」
「海に行くから腹筋の割れた身体を手に入れたい」
夏に向けてカッコいい身体を作りたい！という方は多いと思います。
しかし、筋肉をつけるのはとても大変で時間がかかります。
筋トレに挑戦してみたけど身体が変わらず、挫折した人も多いのではないでしょうか？
ねこまる夏に向けて頑張っていたこともあるけど、身体が変わらなくてやめちゃったよ〜
今回は、挫折したことがある人でも最短で身体を変えられるように重要なポイントに絞って解説していきます！
るまです！
トレーニング歴は8年目で、現在は週4でジムに通っています！
ベストボディジャパンというボディコンテストでファイナリストになった経験もあります。
178cm55kgの細身体型から筋トレで20kg以上増量に成功しました。
しかし元々は、
- ガリガリと言われ続けた細い身体
- 自信がなく消極的な立ち振る舞い
- 人の目を気にしてネガティブなことを考えるメンタル
といつも自分の体型に悩んでいました。
筋トレを続けて、
- 運動習慣が身に付き、自分の体型に悩まなくなる。
- 胸を張って堂々と立ち振る舞えるように。
- 人前でも明るくポジティブに考えられるように。
このように変化して間違いなく、筋トレと出会って人生が変わりました。
結論を言うと、筋肉をつけるには時間がかかるため今年の夏には間に合いません。筋トレの効果が現れるまでに半年〜1年はかかります。今から筋トレをすれば来年の夏に間に合わせることは可能です。ダイエットであれば2〜3ヶ月あれば大きな変化を得ることが可能です。
- 筋トレを始める最適なタイミング
- 夏までにダイエットは可能なのか
- 筋トレはいつから始めれば夏に間に合うのか
- 最短で身体を変える筋トレと食事方法
数ヶ月の期間であれば、身体が変わるほど筋肉をつけるのは難しいです。
しかし、1年間あれば筋肉をつけてカッコいい身体を作ることが可能です！
夏に向けて筋トレ！いつから始めるべき？
皆さんが一番気になっている「いつから筋トレを始めれば間に合うのか」について解説します。
答えは「今すぐ始めるべき」です。
筋肉をつけるには時間が必要であり、筋トレを始めるのに早すぎるということはありません。
筋肉をつけて身体を変えるには、最低でも半年から1年間は必要になります。ダイエットであれば、元の体型にもよりますが2〜3ヶ月程度あれば夏までに間に合う程度の結果を出すことも十分可能です。
体型タイプ別でやることが違うため、正しいアプローチをしないと理想の方身体を手に入れることはできません。
最短で結果を出す！効果的な筋トレメニューの作り方
筋トレのメニューの作り方は？
筋トレスケジュールは、目標、生活スタイル、現在の体の状態に合わせて作ります。
初めて筋トレをする場合は、週に2~3回全身のトレーニングから始めるのがおすすめです。
トレーニングするにあたって、ジムでなければいけないということはありません。家でのトレーニングでも十分な負荷を与えることはできます。しかし、環境が変わらないと継続することができない人が多いのも事実です。
「家でのトレーニングだとサボってしまう」
「なかなか続けることができない」
という人はジムに通うことを検討しても良いと思います！
ねこまる家から一番近いジムにしよっかな〜！続けやすそうだし！
家から近いっていうのは続ける理由になるからオススメだよ！
自分が継続できそうだと思うことをやっていこう！
ダイエット・筋トレの目標を決める
ダイエット・筋トレを始める前にすることがあります。
明確で具体的な目標を決めることです。
いつまでにどうなっていたいのかを明確にし、具体的な数字や期間を決めることで目標を達成するまでの道のりを計画することが出来ます。
とにかく痩せたい！
3ヶ月後のライブまでに体重を5kg 落とす！
注意点として、無理のない範囲で目標設定をする必要があります。
「1ヶ月で10キロ落とす」といったような無理なダイエットはリバウンドに繋がり、肉体的にも精神的にもかなりの負荷がかかるのでおすすめしません。目標達成が難しいと継続が困難になり挫折しやすくなります。目標設定をするときは無理なく達成できる範囲で決めるようにましょう。
自分の目標を周囲に伝えてやらざるを得ない環境を作るのもおすすめの方法です。
どのような筋トレをすればいい？おすすめのトレーニング紹介！
基本的なエクササイズの紹介と効果
夏に向けてカッコいい身体を作るためには、大きな筋群を中心にしたトレーニングが効果的です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズを中心に取り入れましょう。
ボディメイクのための具体的なエクササイズ
夏に向けてボディメイクをする場合、特に重要なのは上半身です。胸、背中、腕の筋肉を強調することで、シャツから見える部分が引き締まり、好印象を与えることができます。
具体的には、胸筋を鍛えるベンチプレス、背中の広がりを作るラットプルダウン、腕筋を鍛えるバーベルカールなどがおすすめです。
それでは次に、筋トレと食事の関係性について見てみましょう。
夏までに身体を変えるための食事とは
筋トレと食事の関係性
筋トレだけでは身体は変わりません。食事もまた重要な役割を果たします。筋肉を作るためにはタンパク質が必要ですし、エネルギー供給のためには炭水化物も必要です。また、脂質もホルモンの生成などに必要なため、バランスよく摂ることが重要です。
筋トレに最適な食事と栄養素
筋トレに最適な食事は、タンパク質をしっかりと含んだものです。鶏胸肉、魚、豆類、卵などが良いでしょう。また、炭水化物は全粒穀物や芋類などから摂り、脂質はオリーブオイルやアボカドなどから摂ることが理想的です。
積極的にプロテインを活用せよ！
食事から十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合、プロテインの利用をおすすめします。特にマイプロテインは、品質が高く、価格もリーズナブルなため、筋トレを始めたばかりの方にもおすすめです。
筋トレ・ダイエット初心者の質問に1問1答で回答！
筋トレ・ダイエット初心者がよく悩んでいることに関して、
1問1答形式で答えていくよ！😁
他にも質問があればTwitterやInstagramで聞いてね！
まとめ：夏に向けたダイエットは可能！筋トレは今から始めよう！
筋トレを始めてから身体が変わるまでは時間がかかるため「今から始める」ことが大切です。
ダイエットの場合、元の体型によりますが2〜3ヶ月程度あれば引き締まった身体になることができます。
プロテインを活用して、今年の夏を迎える準備を始めましょう。
- まずは具体的な目標を建てる
- 筋トレは全身を週に2〜3回鍛える
- 食事はタンパク質を積極的に摂る
- 継続できる範囲で環境を変えていく
- 積極的にプロテインを活用しよう
そして、来年の夏までにカッコいい身体を手に入れるために今から筋トレを始めましょう！
