ダイエット始めたけど継続出来なくて3日で挫折しちゃったよ〜(´；ω；｀)
僕も挫折したことあるから気持ちはすごいわかるよ！
ダイエットを継続するために大切なことって何かわかる？？
う〜ん、気合と根性かな？？٩(๑òωó๑)۶
気合なら誰にも負けないよ！
- ダイエットに挫折した経験がある人
- これからダイエットを始める人
- 良い習慣を身に着け、人生を変えたい人
ダイエットを継続するために必要な3つのこと
ダイエットを継続するためには以下の3つが必要です。
- 具体的な目標設定
- やらざるを得ない環境作り
- 適度な息抜き
おお〜、この3つが大切なんだね！
今から一つずつ解説していくよ〜😁
具体的な目標設定
ダイエットで一番大切なのは継続することです。
一日二日では結果が出ず、運動や食事制限の積み重ねで体重が落ちていきます。
そこで重要になるのが具体的な目標設定をすることです。
ではなく、
このように期間と具体的な数値を決めることで、
「3ヶ月で5キロ落としたいから最初の1ヶ月で2キロ落とさないといけないな」
と言うように、目標を達成するまでの道のりを計画することが出来ます。
注意点として、目標設定をするときは無理のない範囲の目標を設定をする必要があります。
「1ヶ月で10キロ落とす！」
といったような無理なダイエットはリバウンドに繋がり、肉体的にも精神的にも負荷をかけるのでおすすめしません。目標達成が難しいと継続が困難になり挫折しやすくなります。目標設定をするときは無理なく達成できる範囲で決めるようにましょう。
やらざるを得ない環境作り
ダイエットに限ったことではありませんが、環境づくりをすることは継続する上でとても大切な要素です。
環境づくりで一番おすすめなのが、周りの人に目標を伝えることです。
周りの人に自分が今取り組んでいることと目標を伝えることで、やらざるを得ない環境を作る事ができます。また、自分が頑張って取り組んでいるということを周りの人が知ることで応援してくれる可能性もあります。周囲からの応援はモチベーションに繋がり、継続しやすくなります。
他にも、
- ダイエットするためにジムに行く
- 勉強をするためにカフェに行く
などの場所を変えるという方法もあります。家ではやる気が出ない、モチベーションが上がらないという人はこの方法で環境を変えることをおすすめします。
適度な息抜き
ダイエットをするには、ある程度食事に気を使う必要があります。
あなたが大好きなケーキやからあげなどのカロリーが高いものは、あまり食べることができなくなります。
好きなものを食べられない生活が続き、毎日の食事制限のストレスが爆発してやけ食いしてしまうのが最悪のパターンです。ダイエットにおいては、そうなる前にストレスを発散しておくことが重要です。
おすすめは週に1回は好きなものを食べる日を作ることです。週に1回好きなものを食べることで精神的にかなり楽になり、継続しやすくなります。
完全に我慢するのではなく、
「今週頑張ったら日曜日にケーキを食べる」
といったように自分にご褒美をあげて適度に息抜きをしましょう。
好きなものを食べた後はしっかりとダイエットに気持ちを切り替えて、カロリーの高いものを食べ過ぎたり、何日も好きなものを食べ続けたりしないようにしましょう。
まとめ
ダイエットで一番大切なのは継続することです。
どうしてもダイエットが辛くなったら、自分の好きなものを食べたり、筋トレを少し休んだりすることも大切です。
ダイエットをするのは難しくありません。継続するために今回の3つのポイントを押さえて、無理のない範囲でダイエットを進めていきましょう。
