るまこんにちは、るまです！
頑張って5ヶ月間で約10kg痩せることができました！
ねこまる僕もダイエットを始めたいんだけど、何からしたらいいかわからないんだよね〜、、、
るまダイエットでは知ってるだけで得する知識があるんだよ！
今回は、ダイエットをする前に知っておくべきことを紹介するよ😊
この記事を読めば、ダイエットでやるべきことがわかり効率よく体重を減らすことができます。
ダイエットをする前に知っておくべきことBEST3
第3位：炭水化物を抜いてはいけない
第2位：ダイエットは食事制限で決まる
第1位：有酸素運動は必要ない
るま炭水化物を抜いている人は多いんじゃないかな？
ねこまるやってたかも、、お米食べたかったのに、、、
それではひとつずつ解説していきます。
第3位：炭水化物を抜いてはいけない
最近では糖質制限ダイエットと言う言葉を聞いたことがある人も多いかも知れません。
炭水化物を抜いて痩せよう！
という人もいると思いますが、炭水化物(糖質)は必要不可欠な栄養素です。
炭水化物は糖質+食物繊維で出来ています。炭水化物が足りないと身体に様々な悪影響が出てきます。
まずは糖質ですが、糖質は身体のガソリンです。身体を動かすためには必要になります。
糖質は摂りすぎると血糖値が急上昇します。生活習慣病の原因にもなるため、摂り過ぎは身体によくありません。一方で、糖質を極端に制限することも様々な悪影響があります。
- 頭痛やめまい、ふらつき
- 慢性的な疲労
- 集中力の低下
- 筋肉の減少
つまり、糖質はとりすぎも不足もNGということです。ダイエットを始める前に、まずは食生活の見直しをしてみましょう。ダイエット中は、PFCバランスを意識して炭水化物を摂る必要があります。
PFCバランスについては以下の記事で解説しています。
第2位：ダイエットは食事制限で決まる
体重が減る仕組みは、
消費カロリー＞摂取カロリーという状態にすることです。
とてもシンプルですが、これには食事制限が欠かせません。
いきなりサラダだけで生活したり、糖質を全カットしたりするダイエットは精神的にも肉体的にも負担が大きくて挫折してしまうのでおすすめしません。極端な食事制限はリバウンドのリスクも高くなります。
- 揚げ物やお菓子は控える
- ジュースやお酒を水やお茶にする
- タンパク質を意識して食べる
ダイエットの序盤ではこれらを意識するだけで十分な結果が出ます。まずは難しいことは考えずにできる範囲で実践してみましょう。
タンパク質をたくさん食べるのが難しいという方はプロテインがおすすめです。
プロテインのメリットと注意点について以下の記事で解説しています。
第1位：有酸素運動は必要ない
ダイエットを始める時に、いきなり有酸素運動から始める人は多いのではないでしょうか？
ダイエットにおいて、特に序盤では有酸素運動をしないことをおすすめします。
- カロリー消費量が少ない
- 運動習慣のない人が継続するのは困難
- 体重がある人は怪我のリスクがある(膝、腰など)
- 停滞期が来た時に打つ手がなくなる
ダイエットの最初は有酸素運動をしなくても食事制限のみで痩せることができるため、まずは食事の管理をすることが大切です。
- ダイエットをしばらく続けて体重が停滞してきた
- 体脂肪率が少なくなってきた
- 更にハイペースで痩せたい
このような場合に有酸素運動を取り入れることをおすすめします。
ダイエットのペースは1週間に体重の0.5〜1％までが目安です。
体重60kgの人であれば1週間に0.3kg〜0.6kgのペースでダイエットを進めていきます。
「1週間で5キロ痩せた！」「1ヶ月で15キロダイエット！」といったダイエットはリバウンドのリスクがかなり高いです。肉体的、精神的負担もかなり大きくなります。
ダイエットでは焦らずにコツコツと継続することが大切なので、自分のペースで進めていきましょう。
まとめ
ダイエットは正しい知識さえ身に身に付ければ、結果を出すのは難しくありません。
大切なのは、正しい知識を身に付けて継続することです。
ダイエットを始める時にいきなり毎日走り出したり、極端な食事制限を始めたりして挫折してしまう人はたくさんいます。その行動力は素晴らしいと思いますが、まずは挫折しない範囲で楽をしながら継続することから始めてみましょう。行動できる人は、正しい知識を身につけて継続すれば必ず成功するので、諦めずに継続できるようにまずは小さく始めることをおすすめします。
習慣化についての記事もあるのでぜひ読んでください。
