ねこまるはぁ、、、
今日はジムに行くのがめんどくさいなあ〜
るま元気ないねえ、大丈夫？
ねこまる最近、筋トレのモチベーションが上がらないんだよね
るま僕は筋トレを7年間継続しているけど、気持ちはすごくわかるよ！
モチベーションが上がらないときってどうしてもあるよね〜😂
ねこまるモチベが上がるいい方法あったら教えてほしい！
るまわかった！！
今回は、僕自身が実践してみて効果を感じた「筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法」を教えるよ〜😊
- 筋トレ・ダイエットのモチベが上がらない人
- 挫折して続かなかった経験がある人
- とにかく身体を変えたい人
この記事を読めば、モチベーションを維持しつつ継続することができるので物事をやり抜く力が身につきます
筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法3選
るま僕がおすすめする対処法は以下の3つだよ！
- 超短期目標を立てる
- 5秒ルールを活用する
- やりすぎないところで終わる
超短期目標を立てる
大きな目標を持つことは良いことです。しかし、目標が大きすぎるがゆえにモチベーションが下がることがあります。
モチベーションが上がらないときは、超短期目標を設定しましょう。
具体的には今日、明日くらいで達成できる目標です。
このような目標だと、いつ達成できるかわからずにモチベーションが下がる原因になってしまいます。
最終目標は「筋肉を10キロ増やす」だとします。まずは、すぐ達成できる小さい目標を立てることで達成感が味わえるため自分に自信がつきモチベーションが上がります。
大切なのは、目標を細分化するということです。自分にあった超短期目標を立てることができれば、モチベーションが下がることは圧倒的に少なくなります。
また、目標を達成した自分にご褒美を用意するのも効果的です。ご褒美もセットで目標を立てることで脳が楽しいことだと錯覚し、達成しやすくなります。これが1週間、1ヶ月と続けば、気がついたら習慣になっているはずです。
中期・長期目標の立て方の記事もあるのでぜひ参考にしてください。
5秒ルールを活用する
5秒ルールとは次のようなものです。
やる気を引き出す5秒ルールは、「メル・ロビンス」氏が提唱した行動メソッドだ。何か行動をしようと思った時に「5、4、3、2、1」と頭の中でカウンドダウンを行い、ゼロになった瞬間に行動を始めるというものである。
https://news.yahoo.co.jp/articles/15fdfc5a3789e2e5d46a5374012bcd79ad0bc1fa
何かを新しく始めるときは、
「失敗したらどうしよう」「うまくいくか不安」
といった気持ちが出てくるのでなかなか行動に移すことが出来ません。
5秒ルールでは考える前に行動するので、やらない理由を考えずに済み、長期的に見ても続けやすくなります。行動し続けることができれば、理想の人生を送ることができるはずです。
5秒ルールをする上では、限界まで行動のハードルを下げる必要があります
最初からこのような目標を立てる人はかなり多いと思います。しかし、5秒ルールをするなら、
ねこまる1回だけ？！
こんなんじゃ全然意味ないよ？
るま5秒ルールは行動する練習なんだよ！
実際にやってみるとわかると思うけど、1回だけだと決めても気がついたら10回くらいやりたくなってくるはずだよ！
「頑張ってみたけどどうしても筋トレが続かない、、、」
そのような方には継続させるコツをまとめた記事を紹介しておきます！
ねこまる騙されたと思ってちょっとだけやってみようかなあ〜
やりすぎないところで終わる
筋トレだけでなく、ダイエットや他の運動などでも言えますが、やりすぎないところで終えることが非常に大切です。
筋トレの場合、やりすぎると反動で筋肉痛が来て2〜3日は辛い思いをします。そのため、筋トレをしたくなくなる状況になってしまいます。
「あとちょっと出来るかな」くらいで終えておくことで、次回の筋トレのモチベーションに繋がります。
もちろん、筋肉を成長させるという点ではある程度限界を超える必要があります。その日の調子やモチベーションにもよると思いますが、気持ち的な面では少し余裕を持った状態にしておきましょう。
まとめ：筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法
筋トレのモチベーションが上がらないことは誰にもあります。モチベーションが上がらないときに正しい対処法を知っておくことで、挫折することを防ぐことができます。
- 超短期目標を立てる
- 5秒ルールを活用する
- やりすぎないところで終わる
筋トレやダイエットは、小さなことの積み重ねが結果として現れます。モチベーションが下がったときは無理にやろうとせず、休養を取ることも時には必要です。
挫折しないためには、最終的に自分自身がどうなりたいのかを具体的にイメージしてみましょう！
