筋トレ3か月、、、ようやくここまで来た、、！！
毎日鏡見てるけど、少し変わってきた気がする٩(๑òωó๑)۶
すごいね！3か月達成できたらもう習慣になってるはずだよ！
そのまま続けたら絶対に理想の体型になれるよ！
実際に1年経ったら身体はどのくらい変わるの？
良い質問だね！
今回は、「筋トレを始めて1年経ったらどうなるのか」というテーマで話していくよ！
- 筋トレ初心者の人
- モチベーションが上がらない人
- 筋トレして1年経ったらどうなるのか知りたい人
- 理想の体型を手に入れたい人
この記事を読めば、筋トレを始めて1年でどのくらい身体に変化があるのかを知ることが出来ます。
筋トレを始めて1年経つとどうなるか
- 基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる
- 自信が付き、明るくポジティブになる
- 運動習慣が身につくので健康になる
- 周りの人に「筋肉すごいね」と言われるようになる
- 筋肉キャラになれる
筋トレを始めて1、2か月経つと、鏡に映る自分の姿を見て、「筋肉ついたかも？」と思うかもしれません。しかしそれは、周りの人から見ても気が付かないくらいの小さい変化です。自分自身は毎日確認することが出来るので、割と早い段階で気がつけますが、周囲の人に気が付いてもらうためには、もう少し時間がかかります。
しかし、筋トレを始めて1年が経過すると、
「大きくなった？」「なんか変わった？」と周囲の人に絶対に聞かれるようになります。
誰が見ても明らかに筋肉質だと思われるためには半年〜1年位かかります。
筋トレを1年間継続するのは並大抵のことではありません。やらざるを得ない環境づくりと具体的な目標を持って継続するための行動力を身につける必要があります。
筋トレだけでなく、何かで成果を出すためには継続する必要があります。継続するためにはモチベーションを維持しなければなりません。モチベーションさえ維持することができれば、習慣になるのは時間の問題です。歯を磨いたり、お風呂に入ったりするのと同じように筋トレが出来るようになるのを目標にしましょう。
どうしてもモチベーションが下がってしまうという人向けに対処法をまとめた記事があるので良かったら見てください。
【写真付き】僕自身の実際の体の変化
僕自身が筋トレを始める前と、筋トレを始めて1年後の写真があるから比較して見てみよう！
この写真が筋トレを始めたばかりの頃です。
下の写真が筋トレを初めて1年後の身体です。
- 筋肉量が増えたが体脂肪率は下がった
- 腹筋が見えてきた
- 重たいものが楽に持てるようになった
- 睡眠の質が上がり、よく眠れるようになった
筋トレを始めて最初の頃は、なかなか身体が変わらなかったため悩んでいました。
僕の場合は食事に関する知識が全然なかったため、最初の半年はあまり変化がありませんでした。しかし、挫折せずに続けていたおかげで、少しづつですが、身体が変わってきました。
筋トレを始めたての頃の自分に教えたかったのは、食事の重要さです。
筋トレはある程度頑張ってやっていたと思うのですが、食事の基礎が全くできていなかったため、身体が変わらずに、多くの時間を無駄にしてしまいました。
食事の基本は以下の3つです。
- 体重×2gのタンパク質を摂る
- オーバーカロリー(消費カロリー＜摂取カロリー)の状態にする
- 炭水化物を抜かない
これらを守るだけで、しっかりと筋肉がついてきます。
筋トレ初心者の人は以下の記事を参考に、筋トレだけでなく食事も見直すことをおすすめします。
まとめ
実際に1年間、筋トレを継続することができればあなたの身体はかなり変わっているはずです。
継続できる人はほんの一握りです。まずは、そこまで続けることが出来た自分を褒めてあげましょう。理想の体型に向かって努力する姿は誰よりもカッコいいです。
やる気が出ずにサボってしまこともあるでしょう。そんな時は自分を責めるのではなく、今まで頑張ってきたことを振り返って、自分を認めてあげることが必要です。あなたの頑張る姿を応援しています。
