【筋トレ】筋肉をつける睡眠法。夜は何時に寝るべき？寝る前にやってはいけないことは？

2023年4月9日

筋肉をつけるために必要な要素は何か知っていますか？

それは、運動(トレーニング)、食事、睡眠です。

るま

筋トレを頑張る人は多いんだけどね😂

実は、筋肉を付けるには睡眠がすごく大事だよ！

ねこまる

睡眠か〜、大事なのはなんとなくわかるんだけど、

ついつい夜ふかししちゃうんだよね〜(´；ω；｀)

るま

僕も寝る前にスマホとか見てしまうことあるからね😂

今回は「筋肉をつける睡眠法」を教えるよ！

この記事はこんな人におすすめ

筋トレ初心者の人
眠りが浅い、睡眠の質が悪い人
ダイエットの効率を上げたい人

この記事を読めば、ダイエットで体重が停滞することがほとんどなくなります。筋肉も効率よくつけることも出来るので一石二鳥です。

ねこまる

睡眠はかなり大事なんだね、、、

これから気をつけないと！٩(๑òωó๑)۶

筋肉をつける睡眠法。筋トレに与える影響は？

せっかく筋トレを頑張ったのであれば効果を最大限にしたいですよね？そのためには睡眠が大切なのです。

まず最初に、睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのか見てみましょう。

睡眠が筋トレに与える影響は？

成長ホルモンが分泌され、筋肉が成長する
自律神経が整い、パフォーマンスが上がる
筋繊維が修復されて疲れが取れる

筋トレや食事を頑張ってダイエットしたり、筋肉をつけようとしたりしても睡眠の質が悪ければいつまでたっても成果は出ません。脂肪を落としたり、筋肉をつけたりするには睡眠をしっかり取る必要があります。

「ダイエットをしていたけど体重が停滞した」

「筋肉痛がなかなか取れない」

このようなときは、睡眠の質を改善させることで良くなる場合があります。

筋肉をつけるためには最低でも7〜8時間は寝る必要があります。筋肉は筋トレ終了直後から24〜72時間後まで筋合成が高まっています。そのため、筋トレをした日だけでなく、毎日の睡眠を見直す必要があります。ついつい夜ふかししてしまう人は、夜にスマホやパソコンを触るのはやめて早く寝ることを心がけましょう。早く寝ることができれば自然と早起きすることが出来るようになります。

また、睡眠の質を高めるための方法については下記の記事で詳しく解説しています。

何時に寝る必要があるの？

成長ホルモンが分泌される時間は22時から深夜2時までの4時間と言われています。

筋肉を効率よく成長させたい場合はこの時間には寝ている必要があるので、夜の9時頃に寝ることをおすすめします。

睡眠で特に大切なのが最初の90分です。

人間の睡眠というのは、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返しています。眠った直後に深いノンレム睡眠が訪れ、その後レム睡眠と交互に訪れ、明け方になるにつれてレム睡眠の時間が長くなります。そして明け方のレム睡眠の時に目が覚めるのが最も健康的な睡眠のリズムになります。眠り始めの睡眠の質を高めることが睡眠全体の質を高めることに繋がります。