【筋トレ】絶対飲むべきおすすめのサプリメントTOP3【ランキング】

2022年8月25日

「筋トレサプリは何がおすすめ？」

「サプリの種類が多すぎて何を選べばよいかわからない」

「コスパが良くて効果のあるものを知りたい」

このような悩みはありませんか？

るま

僕も最初はすごく悩みました😂

今回は、実際に僕が試してみて良かったと思えた

「筋トレにおすすめのサプリメント」を紹介していきます！

今回、参考にさせていただいた書籍です。

※あくまで個人的な意見で、効果を保証するものではありません。サプリメントの効果や効能には個人差があります。容量・用法を守って正しく摂取しましょう。

サプリメントはあくまで補助であるという話

まず前提として、サプリメントとは栄養補助食品のことです。

よくSNSの広告などである、

飲むだけで10kg痩せるサプリ
1日5分で腹筋バキバキになる

といったようなサプリメントはありません。

あくまで補助食品なので、本当に大切なのは普段の食事です。ここを勘違いして、普段の食事が適当になっていると、いろいろな種類のサプリメントを摂取しても身体は変わりません。

サプリメントを購入する前は、もう一度よく考えて今の自分に本当に必要なものなのか、科学的に効果が認められているのかを確認する必要があります。

ボディメイク研究所

404: ページが見つかりませんでした | ボディメイク研究所

第3位：フィッシュオイル

フィッシュオイルとは、その名の通り魚の油です。サバやマグロなどの多くの魚類に含まれており、DHAとEPAを摂取することができます。

DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は脂肪酸の一種で健康に良い効果が期待できます。

フィッシュオイルのスゴい効果

うつ病症状の緩和
血圧の低下
お腹周りのサイズダウン
心疾患による死亡リスクの低減

摂取量は1日に1〜2gを目安にしましょう。多く摂りすぎると、DHAやEPAの身体の炎症を抑える作用が過剰に働いてしまい、筋肉の適応に悪影響になる可能性があります。フィッシュオイルのサプリメントによって含有量が違うので、パッケージを確認して1〜2gになるように摂取しましょう。

(例)DHAとEPAが合計200mg含まれている場合、1日に5錠(1000mg＝1g)になります。

第2位：クレアチン

クレアチンはトレーニングを行う際のエネルギー源として使われる物質です。

主に動物性の食品から取ることができ、生魚や生肉がクレアチンを多く含んでいるといわれています。調理するとクレアチンの量が減少するので注意が必要です。

体内のクレアチン量を高めることで、筋力が向上したり筋トレ時のパフォーマンスが良くなったりします。その結果、筋肉量が増える効果が期待できます。

摂取量の目安は、1日に2〜4g(体重1kgあたり1日0.04g)です。

(例)体重60kgの人の場合、60×0.04=1日に2.4gのクレアチンが必要

るま

僕自身は、クレアチンを摂取し始めてからベンチプレスの重量が5kgくらい伸びたよ！

体感や効果は個人差があるから気になるなら実際に摂取してみることをおすすめします😁

第1位：カフェイン

カフェインが筋トレに与える効果

筋トレ中の脂肪燃焼効果が期待できる
集中力が上がり、パフォーマンスが向上する
疲労を感じにくくなり、筋トレ終盤まで追い込める

筋トレ時に使われるエネルギーは筋肉内に貯蓄されているグリコーゲン（筋肉内に蓄えられている糖質）です。糖質はいわばガソリンで、私達は糖質を消費して運動をします。多くの人が減らしたいと思っている脂肪は筋トレでは消費されにくくなっています。

しかし、カフェインを摂取することによって、筋トレ中に使われるエネルギー源がグリコーゲンの代わりに脂肪が多く使われやすくなります。そのため、脂肪を燃焼させたい人にはカフェインは強い味方になります。

番外編：プロテイン

プロテインは、タンパク質を粉末状にしたもので手軽にタンパク質を補給できるのが魅力的です。

普段の食事で十分なタンパク質量が摂取できていればプロテインは必要ありません。

ダイエットや筋トレをしている人なら、1日に体重×約2~3gのタンパク質を摂るのが理想です。

例えば、筋トレをしている体重60kgの人の場合、最低120gのタンパク質が必要になるということです。ダイエット中でも、タンパク質の量をある程度確保することにより筋肉量を維持することができます。

るま

僕個人の考えとしては、食事から必要量のタンパク質を取れる人はかなり少ないと思うからプロテインは飲んでおいて損はないんじゃないかなと思っています！

まとめ

サプリメントに頼りたくなる気持ちはものすごくわかります。モチベーションが上がらないときや結果がなかなか出ないときはいろいろなサプリを試してみたくなるかもしれません。

いろいろなものに興味を持つことは悪いことではありません。サプリメントを購入するときは、しっかりと情報収集をして科学的に効果が認められているものなのかどうかを確認する必要があります。中には高額なのにかかわらず効果が期待できないようなサプリメントもあります。自分には本当にそのサプリが必要なのかを見極めて、これは摂取したほうが良いと思ったものだけを摂るようにしましょう。

筋トレするとサプリメントをたくさん集めたくなりますが、サプリはあくまでも補助食品です👨‍🌾

本当に大事なのは普段の食事です👌

飲むだけで10kg痩せる
1日5分でバキバキになる

残念ですがこのようなサプリはありません😂地道な努力と継続をして少しづつ身体が変わっていきます💪
— るま｜マッスル農家コーチ👨‍🌾 (@ruma_coach) April 10, 2022