【筋トレ】筋肉をつけるおすすめの朝ごはん

筋肉をつけたいけど、朝ごはんは何を食べたらいいの？

朝からたくさん食べられないんだけどどうしたらいいの？

時間がないからプロテインだけでも大丈夫？

このように朝食をどうしようか迷っている人は多いと思います。

今回は筋トレをしている皆さんに向けて、どんな朝食がベストなのかを解説していきます！

ねこまる

朝って時間がないから、朝ごはんも適当になっちゃうんだよね〜

るま

朝って時間がないよね😂

でも朝ごはんをしっかり摂れば、筋肉を効率よくつけることができるんだよ！

朝ごはんを絶対に食べるべき理由

筋肉の合成は、トレーニング後から24〜72時間の間で高まっています。このタイミングでいかに筋肉に必要な栄養を送り届けるかが鍵になってきます。睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発化し、これによって筋肉を作るのに必須のタンパク質が消費されます。そのため、朝ごはんでは筋肉に必要なタンパク質と日中のエネルギー源となる炭水化物(糖質)を摂取する必要があります。

朝ごはんで適切な栄養が摂取できていないと筋肉が思うようにつかない、疲れがとれず集中力が続かないということにもなります。朝食は少量であっても食べるようにしましょう。

炭水化物+タンパク質を摂取する

普段の朝食をあまり食べないという人にとって、いきなりたくさん食べるのは難しいことです。

るま

僕はもともと少食なので、朝ごはんはいつも少なめです。

現在は、胃腸に優しいヨーグルトやバナナをメインに食べています！

朝からバランスの良い食事を出来るのがベストですが、難しい場合は炭水化物とタンパク質の組み合わせを意識しましょう。今回は朝に時間がない人や食欲がない人にも食べやすい食材をピックアップしました。ぜひ明日から取り入れてみてください！

炭水化物とタンパク質の組み合わせで朝ごはんを食べることで、食べないよりは遥かに効率よく筋肉を発達させることができます。

朝食を食べると仕事中に眠くなるという方は、GI値の低い炭水化物を食べることをおすすめします。

GI値の低い食品を食べることで、インスリンの過剰分泌を防ぎ血糖値を抑えることができます。インスリンは細胞に栄養を運ぶ働きがあるので、インスリンの分泌が多いと脂肪が蓄積されやすくなります。

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おすすめの朝食は？

るま

個人的おすすめの朝食は、オートミールです！

オートミールは筋トレをしている人にとっては定番の朝食ですね😁

オートミールとは、オーツ麦を潰したり細かくして食べやすくした食品のことです。

日本ではあまり馴染みのないオートミールですが、海外ではシリアルと並んで朝食でよく食べられています。オートミールはそのまま食べるのではなく、お湯でふやかしてお粥のようにして食べたり、ヨーグルトや牛乳を入れて食べたりする食べ方が主流です。

おすすめの食べ方は、牛乳を入れてレンジでチンすると手軽かつ美味しく食べられるのでおすすめです。

牛乳がない場合は、豆乳でも代用可能です。お好みでブルーべリーやいちご、バナナなどのフルーツを載せたり、ヨーグルトをかけたりしても美味しく食べられます。調べたところ、プロテインを混ぜる方法もあるみたいです。味の変化をつけることが出来ると飽きないのでダイエット中でも楽しく食べられそうですね。

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まとめ

いかがでしたか？

朝ごはんを意識して食べている人はあまりいないはずです。時間がない人や食欲がなくてあまり食べられないという人も炭水化物とタンパク質の組み合わせを意識することで筋トレの効果を最大限にすることができます。

今回紹介した食材は、準備や調理にあまり時間がかからないものがほとんどです。継続して食べることができれば必ず身体が変わってくるはずです。筋トレやダイエットは継続することが一番大切なので小さくても継続することを心がけてください。

るま

今回はなかやまきんに君さんの動画を参考にしました。

いつもありがとうございます！😁