【脂肪燃焼で】筋トレ前にカフェインを飲むべき理由【差をつけろ】

るま

やっほ〜るまです！

いきなりだけど、筋トレ前にカフェイン摂ってる？？

ねこまる

う〜ん、朝にコーヒーは飲むくらいで筋トレ前は何もしてないよ〜(´・ω・`)

カフェインの効果は眠気覚まし以外にもあるの？

ねこまる

実はカフェインにはたくさんの効果があるんだよ！

カフェインの効果はこんな感じ👇👇

ねこまる

スゴい、、、カフェインすごすぎるにゃ(*´ｪ`*)

るま

カフェインは筋トレをするなら間違いなく良い効果が期待できるよ！

なぜ筋トレ前にカフェインを飲むべきなのか？

カフェインが含まれている代表的なものといえばコーヒーです。

カフェインが筋トレに与える効果はどのようなものがあるのでしょうか？

筋トレ時に使われるエネルギーは筋肉内に貯蓄されているグリコーゲン（筋肉内に蓄えられている糖質）です。糖質はいわばガソリンで、私達は糖質を消費して運動をします。多くの人が減らしたいと思っている脂肪は筋トレでは消費されにくくなっています。

しかし、カフェインを摂取することによって、筋トレ中に使われるエネルギー源がグリコーゲンの代わりに脂肪が多く使われやすくなります。そのため、脂肪を燃焼させたい人にはカフェインは強い味方になります。

カフェインを摂取する時の注意点

ねこまる

カフェインを摂る時は注意点があるよ！

特に、過剰摂取はカフェイン中毒になる危険があるよ！

個人差はありますが、摂取・吸収されてから30分～2時間でその効果が現れます。半減期は約4時間といわれていますが、こちらも人によって異なり、2～8時間の幅があります。

これもたくさん摂ればいいわけではなく、「運動開始60分程度前に、3～6mg/体重をカプセルなどで摂取」するのが最適で、これ以上摂取量を増やしてもさらなる効果は期待できないとされます

スポーツ栄養学　科学の基礎から「なぜ？」にこたえる』寺田新：著　東京大学出版会　234Pより

カフェインの摂取量は体重×3~6mgが目安です。

体重60kgの人は、筋トレ1時間前くらいに180~360mg摂取すればよいことになります。

コーヒーを飲んでカフェインを摂取する場合は必ずブラックコーヒーで飲みましょう。砂糖やミルクがカフェインの働きを弱めてしうので、コーヒーに砂糖やミルクを入れて飲む人は注意する必要があります。

カフェインの効果や感じ方については個人差があるので、摂取するときは少ない量から試してみるのをおすすめします。摂取量が多くなるとカフェイン中毒になるリスクが高まったり、カフェイン耐性ができて効果を感じにくくなったりします。

まとめ

カフェインを上手に摂取すれば筋トレ・ダイエットの強い味方になります。

特に脂肪を燃焼させたい人にとっては大きな助けになるはずです。コーヒーを飲む習慣がある人はブラックコーヒーにすることでカフェインの効果を最大限に感じることが出来ます。

カフェインのサプリメントもあり、千円くらいで買えるのでぜひチェックしてみてください。