こんにちは。体重コントロールが趣味のるまです。
久しぶりに体重計に乗ったらだいぶ太っててショック、、、
ってことありますよね。そんなみなさんに朗報です。
ダイエットは簡単です。
もう一度いいます
ダイエットは簡単です！！
今日はダイエットを継続させるコツを教えます。
体重はカロリーで決まる
いきなり登場しましたカロリーです。
おいおいカロリー取り過ぎたら太るんだろ？
そんなこと俺でも知ってるぜというそこのあなた、素晴らしいです。
今日からカロリー管理大臣に任命します(冗談です)
話を本題に戻します。
あなたの体型は、
摂取カロリーと消費カロリーで決まります。
- 摂取カロリーは食べ物や飲み物から得るもの
- 消費カロリーは基礎代謝＋活動代謝
もちろん野菜にもカロリーがあります。
体が太る仕組みとは、
摂取カロリー＞消費カロリー
になっている状態です。体に余ったエネルギーが脂肪となって蓄えられます。
逆に痩せるためには、
摂取カロリー＜消費カロリー
にする必要があります。
本当に難しいのは「継続する」こと
よしよしわかった。
今日からたくさん食べるのを辞めよう。
ほんでもってささみと納豆だけで生活してやるぜと意気込んでいるあなた、
ちょっと待ってください！！！
その方法だと確実にダイエットは失敗します。
ダイエットでいちばん大切なのは「継続する」ということです。
初日から意気込んでガチガチのダイエットをする人が多すぎます。
まずはじめは、
- 脂っこいものを少し控えてみる
- ジュースやお酒を水やお茶に変える
- 大盛りを普通盛りにする
この辺から初めてみましょう。
無理にカロリー計算なんかしなくていいです。
継続するのが大切なので続けられる範囲でできるだけ楽をしましょう。
ダイエットでやってはいけない３つのこと
ダイエットで最初からやってはいけないことがあります。
- いきなりランニングやウォーキング
- 極端な食事制限
- 自分にご褒美をあげない
ランニングやウォーキングが消費するカロリーはごくわずかです。
ダイエットが停滞してから取り入れればいいので最初からやらなくていいです。
食事制限できるに越したことはありません。
しかし、極端な食事制限は肉体的にも精神的にもきついです。
最初は、
- 脂っこいものを少し控えてみる
- ジュースやお酒を水やお茶に変える
- 大盛りを普通盛りにする
これらを意識して取り入れてみてください。
また、頑張った自分にご褒美をあげるのも効果的です。
今週は揚げ物を控えたから日曜日にケーキを食べるでもいいですし、
1週間お酒を我慢したから今日はビールを飲むというのでも大丈夫です。
ですが、くれぐれも暴飲暴食にならないように注意してくださいね！
無理のない範囲でダイエットを続けましょう！
