やっほ〜！るまだよ！
いきなりだけど、普段の食事で気をつけていることってある？
最近は食べすぎないように気をつけているよ！
でもそれくらいで他には何もやっていないかなあ(´；ω；｀)
食べすぎないようにしてるのはえらいね👍
身体を変えるには食事管理が必須なんだけど、気をつけるポイントがいくつかあるよ！
食事管理しないと身体は変わらないんだね！
気をつけるポイントを教えてほしいにゃー！
任せて！今回は身体を変えるための食事で気をつけるべきポイントを教えるよ！
食事で気をつけるべきポイント
食事で気をつけるべきポイントは以下の３つです。
- カロリー計算をしているか
- PFCバランスは適切か
- 適度に息抜きをしているか
ひとつずつ解説しています。
カロリー計算をしているか
身体を変えたいと思っているそこのあなた！
カロリー計算をしてますか？
計算なんて面倒だからなんとなくで食事してるよ(´；ω；｀)
計算してみないと、自分がどのくらいのカロリーで過ごしているのかがわからないよ！
面倒かもしれないけど、一度は計算してみることをおすすめするよ！
あなたがもし痩せたいのであれば、
消費カロリー＞摂取カロリーで過ごさなければいけません。
逆に、体重を増やしたいのであれば、
消費カロリー＜摂取カロリーにしなければなりません。
どちらにせよ、食事のカロリーの計算は必要です。それに加えて、自分の基礎代謝と活動代謝も計算する必要があります。自分自身が１日にどのくらいのカロリーを消費しているかで摂取するべきカロリーの量が変わってきます。痩せたいからと言って無理にカロリーを摂らない設定にするのはやめましょう。無理なダイエットは身体に負担をかけ、リバウンドしてしまうリスクも上がります。大切なのは自分ができる範囲で継続することです。
基礎代謝は以下のサイトで簡単に計算できます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
PFCバランスは適切か
PFCバランスとは、三大栄養素である
- P：タンパク質(Protein)
- F：脂質(Fat)
- C：炭水化物(Carbohydrate)
がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。
三つの栄養素はバランスが重要視されている。これはPFCバランスと呼ばれ、タンパク質のProtein、脂質のFat、炭水化物のCarbohydrateの頭文字をとっている。PFCバランスはカロリーにおける比率をあらわしている。一般的に炭水化物の比率は60%前後とされ、脂質の比率が25～30%を超えると生活習慣病が増えるといわれ、食生活指針での指導の一項目となる。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6
このPFCバランスがどれか一つに偏っていると身体は思ったように変わりません。大切なのはPFCすべてのバランスです。ダイエットをするときに脂質をすべてカットしてしまう人がいますが、脂質も必要な栄養素なので極端に制限するとダイエットが上手く行かなかったり、ホルモンバランスが乱れたりしてしまいます。
普段の生活ではあまり気にすることのないPFCバランスですが、これを機に食事全体を見直してみることをおすすめします。
適度に息抜きをしているか
食事管理をする時は適度に息抜きをすることがとても大切です。
- 食べる量が限られている
- 好きなものが食べられない
こういった状況の中で、食事に対するストレスが日に日に溜まっていくことになります。我慢できずに暴飲暴食に走ってしまうケースも少なくありません。それを防ぐためにもたまには好きなものを食べる日を設けるなどして、適度に息抜きをしましょう。息抜きができれば精神的にも楽になり、食事管理も継続しやすくなります。
気をつけるべきポイントは、「適度に」息抜きをするということです。例えば「週に1回は好きなものを食べる」といったように決めたら、2日連続して食べ続けないように注意する必要があります。
