習慣化する時に絶対やってはいけない３つのこと

2022年8月25日

ねこまる

以前、習慣で人生が決まるって言ってたけど、あれって本当なの？

るま

本当だよ！習慣は本当に人生を変える力を持ってるよ😁

日常生活の75％は習慣でできているっていう研究結果もあるからね！

ねこまる

75％もあるんだ！かなり大事なんだね(*´ｪ`*)

習慣になるまでが一番つらいんだけどコツとかあるの？

るま

コツというか、絶対にやってはいけないことがあるよ！

この記事はこんな人におすすめ

いつも三日坊主で続かない人
夢や目標に向かって努力したい人
今のままの自分でいいのか不安な人
人生をより良くしたいと思っている人

習慣化する時に絶対にやってはいけない３つのこと

習慣化する時に絶対にやってはいけないことは以下の3つです。

無理矢理やろうとする
大きな目標設定をする
モチベーションを頼る

無理矢理やろうとする

やる気が出ていないのにも関わらず、無理矢理やろうとしていませんか？そのやり方では絶対に習慣化はできません。

実は、やる気には二種類あります。

外部からの働きかけによるやる気
興味や好奇心などの自分自身からのやる気

1つ目の外部からの働きかけというのは、例えば、

彼女に振られたくないから筋トレする
親に怒られたくないから早寝早起きする

などが挙げられます。いわば、誰かの為にやっているという状態です。この状態では嫌々やっているので習慣化するのにはかなり時間がかかり、挫折する確率も高くなってしまいます。

2つ目の興味や好奇心などの自分自身からのやる気というのは「好きだから」「楽しいから」やっているという状態です。この状態になれば習慣として身につくのは時間の問題です。

つまり、自分が習慣化したいこと楽しいと思えれば良いのです。

ねこまる

それができたら苦労しないよ〜(´；ω；｀)

筋トレも勉強もしんどいし辛いよ〜、、、

るま

大切なのは「脳を楽しいと錯覚させること」だよ！

これが出来たら自然と習慣になってるよ！

脳を楽しいと錯覚させるために、ご褒美を与えるという方法をおすすめします。

例えば、筋トレしたら

好きなお菓子を食べても良い
SNSを見る

こういったご褒美を自分に与えることで脳が楽しいと錯覚して継続できるようになります。また、環境を変えようとするのも効果的です。

ウォーキングを習慣化したいと思った場合、

一駅手前で降りて会社まで歩く
家から隣の駅まで歩いて電車に乗る

このように環境を変えることで、強制的に習慣化することが出来ます。かなり効果があるのでぜひやってみてください。

大きな目標設定をする

何かを習慣化する時に目標が大きすぎる人がいます。そして大体の場合は具体的な目標でない場合がほとんどです。目標を設定するときは、

筋肉をつける

ではなく、

3ヶ月以内に体脂肪率を10％にする

というように具体的な期限や数値を使って目標を立てることをおすすめします。また、習慣が身につくまでの間はできる限りハードルを下げる必要があります。

例えば毎日筋トレをする場合、

腕立て伏せ100回
腹筋100回
スクワット100回

とするのではなく、

腕立て伏せを1回だけやる

まずはこれくらいハードルを低く設定しておいてOKです。大切なのは継続して習慣化することです。挫折するのを防ぐためにまずは1回だけ筋トレする、1分だけ勉強するといったようにできるだけ習慣化のハードルを下げておきましょう。

モチベーションに頼る

あなたはモチベーションに頼って習慣化しようとしていませんか？

モチベーションが高いときは習慣となって継続することができますが、モチベーションが低くなってしまうとすぐにやめてしまいます。さっきも言いましたが、一番良いのは「楽しいから」「好きだから」という状態でやっていることです。習慣化するときはモチベーションに頼らず、どうやったら楽しめるか、好きになれるかを考えましょう。