筋トレはじめたけど、毎日しても大丈夫なの？
週2〜3回が良いって聞いたんだけど、、、(´；ω；｀)
筋トレを習慣にしようとしているのは素晴らしいね！
確かに最初は筋トレのことでわからないことがたくさんあるよね〜
今日は筋トレの頻度について答えていくよ！
筋トレをいざ始めようと思ってもわからないことってたくさんありますよね。
今日は、
- 筋トレは毎日してもいいのか？
- 筋トレをするときの注意点
について解説していきたいと思います！
筋トレは毎日してもいいの？
結論から言うと、筋トレは毎日しても大丈夫です。
えええー！そうだったの？！
早速毎日やろうかな〜٩(๑´0`๑)۶
ちょっと待って！
毎日やっても大丈夫だけど注意する点があるよ！
筋トレは毎日しても良いと言いましたが、注意点があります。
- 初心者がいきなり筋トレを毎日しようとすると、挫折する可能性が高い
- 鍛える部位によっては毎日筋トレをするとオーバーワークになる
- 体の疲労が溜まっている、筋肉痛がひどいときはしっかり休む
初心者がいきなり毎日筋トレをしようとすると挫折する
筋トレで一番大切なのは継続することです。継続さえしていれば筋肉は成長してくれます。
初心者の人は習慣化するところからスタートするので、まずは筋トレをするハードルを下げることをおすすめします。
例として、
❌ジムで毎日全身トレーニングをする
ではなく
⭕週に1回、家で腕立て伏せをする
とすることによって筋トレをするまでのハードルを下げることで習慣化しやすくなります。
習慣化については別の記事で解説をしているので参考にしてください。
鍛える部位によっては毎日筋トレをするとオーバーワークになる
オーバーワークとは、過度なトレーニングによって筋肉の疲労が回復していないのにも関わらず、トレーニングを無理に行うことで怪我をしたり、逆に筋肉が減ったりしてしまうことをいいます。
筋肉が回復して筋繊維が以前よりも大きくなることを超回復といいますが、これには24時間〜72時間かかります。
例えば脚の筋肉の場合だとかなり大きい部位になるので超回復にも時間がかかります。逆に腹筋などの小さい筋肉は回復も早く、筋トレを毎日やってもオーバーワークにはなりにくいと言われています。
毎日筋トレをする場合は、このことを意識してトレーニングメニューを組むとよいと思います。
体の疲労が溜まっている、筋肉痛がひどいときはしっかり休む
当たり前のことですが、疲れているときはしっかりと休養を取りましょう。
先程、オーバーワークの話をしましたが、筋肉痛がひどいときや疲れているときは怪我をするリスクも高くなります。筋トレで健康な習慣を手に入れるはずが、怪我をして日常生活に支障が出てしまっては元も子もありません。しっかりと栄養のある食事を取り、睡眠の質を高めて休養をとりましょう。
睡眠の質を高めるためにはサウナがおすすめです。
サウナには睡眠の質を高めるだけでなく、集中力を高めたり脳の疲労を取る効果もあります。以下の記事で効率の良いサウナの入り方を解説しています。もしよかったら見てください。
筋トレの注意点まとめ
筋トレをする際の注意点をまとめ以下のとおりです。
- 筋トレのハードルをできるだけ下げる(習慣化するため)
- オーバーワークにならないようにトレーニングの量と鍛える部位を工夫する
- 小さい部位は毎日筋トレしても良い(腹筋など)
- 逆に大きい部位は毎日は筋トレしない(脚や背中など)
- 筋肉痛がひどいときや、疲れているときは休養を取る
注意点がたくさんあるんだね〜
これからは気をつけて筋トレするよ！
そうだね！怪我をして健康じゃなくなったら筋トレをしている意味がないからね！
楽しく筋トレを習慣化して良い筋トレライフを送ろう！
