筋トレにはどんな効果があるの？
何をすればいいの？始め方がわからない。
筋肉がつくまでどれくらいの期間が必要？
筋トレをこれから始めようとしている人にとって、これらは気になるポイントですよね。筋トレは筋肉がつくだけではなく多くのメリットがあります。
報告があります！！
最近太ってきたから筋トレを始めようと思うにゃ〜(*´ｪ`*)
素晴らしいね😁筋トレはメリットしかないから絶対にやるべきだよ！
今回は筋トレのメリットについて徹底解説していくよ！
筋トレにはどんなメリットがある？
筋トレにはこんなにスゴいメリットがあるよ！
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 筋力、筋持久力が向上する
- 体型が改善し、モテるようになる
- ストレス解消になり、睡眠の質が上がる
すごい、、、こんなにメリットあったんだ。。。Σ(´∀｀；)
基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
人はじっとして動いていない状態でもエネルギーを使っています。呼吸や体温維持、脳機能などで消費される必要最低限のエネルギーのことを基礎代謝といいます。
筋トレをすることで、筋肉量が増えるためその結果として基礎代謝量が増えます。
筋トレをして筋肉量を増加させることで、体内の熱を生み出す力が強くなります。そうなると体内のエネルギーがより多く消費され、痩せやすく、太りにくい体を作ることに繋がります。
ダイエットをする場合、消費カロリーを知るところから始まるので基礎代謝を計算するのは必須です。
筋力、筋持久力が向上する
筋トレをすることで、筋力、筋持久力が向上します。
重いものを持ち上げたり運べるようになったりするだけでなく、階段の上り下りや長時間歩いても疲れにくくなるなど日常生活においてもメリットがあります。
筋トレの基本は10回3セットと言われていますが、
筋力を伸ばす場合は、高重量(3〜5回)
筋肥大の場合は、中重量(8〜12回)
筋持久力の場合は、低重量（15〜30回）
このように目的に合わせて筋トレの強度を調節することで効率よく鍛えることができます。
体型が改善し、モテるようになる
まずはじめに言っておきますが、
筋トレをしたからといって異性に100％好かれるということはありません。
女性にも筋肉質な人が苦手な人もいるため、モテるかどうかはかなり個人差があります。
これは自慢なんですが、筋トレを始めてから海で声をかけられることが増えました(男女問わず)
夏は肌の露出が多いので周りの人も筋肉に気が付きやすいです。
筋肉がついたおかげでTシャツ1枚でも似合うようになり、シンプルな服装でもかっこよく着こなせるようになりました。また、見た目が良くなったことで自分に自信がつき、気になる異性や会社の上司の前でも堂々とした立ち振る舞いができるようになりました。これらの効果が結果的にモテることに繋がる可能性は十分にあります。
海やプールに行ったとしてもマッチョはかなり少数です。そのため少し鍛えておくだけでも周りと差別化できるので、声をかけられることもあるかもしれません。筋肉を好きな女性は一定数いますが、需要に対してマッチョの供給が追いついていません。そのため、マッチョは貴重な人材なのです。
ストレス解消になり、睡眠の質が上がる
運動をすると気分がスッキリしてストレス解消になった経験はありませんか？
筋トレも運動と同じです。筋トレをすると適度な疲労感が残るので、睡眠の質を上げ、ストレスの解消になります。
睡眠の質が高まることで成長ホルモンが分泌されると、筋肉の成長や肌が綺麗になる効果があります。睡眠時間は最低でも7〜8時間は確保しましょう。筋トレ後は睡眠をしっかりとって筋肉を休ませる必要があります。睡眠中に筋肉が合成され、より強く太く成長します。睡眠時間が短い人は一度生活習慣を見直してみましょう。
筋肉をつけるには睡眠も大切なんだね٩(๑òωó๑)۶
筋トレの効果が出るまでには最低3ヶ月必要
筋トレは効果が出るまで最低でも3ヶ月はかかります(個人差あり)
参考程度に、僕自身が経験した「筋トレ開始から１年後で周りの反応がどうなったか」を紹介します！
1ヶ月後：鏡で見たときに、「筋肉が少しついたかも？」と感じる程度。この段階では周りの人は何も気が付かない。
2ヶ月後：親しい友達や家族から「筋肉ついた？」と聞かれる。服を着ていたら全然わからない。
3ヶ月後：友達と海に行くと「筋トレしてる？」と言われるくらいになる。脱いだ時は周りの人からも何かスポーツをやっていると思われるが、シャツを着ると普通の人になる。
半年後：半袖を着ると少し筋肉が強調される。「水泳やってる？」「サッカーやってる？」と聞かれることが多くなる。
1年後：シャツの上からでも胸板や腕の太さが目立つようになる。初対面でガタイいいねと言われるようになる。
まとめ
筋トレのメリットがわかればモチベーションにも繋がります。
筋トレ・ダイエットで大切なのは「継続する」ことです。ハードルを限界まで下げることで習慣化しやすくなります。いきなり腕立て伏せを10回3セットと決めるのではなく、まずは1回だけやってみる。これを継続できれば自然と10回、20回とやってみたくなるはずです。
もしもあなたが筋トレをまだやっていないのであれば、今すぐに始めてください。
習慣化するまでに必要な日数は平均で66日と言われています。二ヶ月間頑張れば運動習慣が身に付き健康な身体を手に入れることができます。筋トレ、始めたくなってきましたよね？
どうしても筋トレが続かないという人向けに、絶対に継続できる習慣についてまとめた記事もあります。
