【私の生産性】絶対にやるな！夜の習慣４選【低すぎ！？】

るま

やっほ〜！るまだよ！

いきなりだけど、夜にSNSとか見てる？？

ねこまる

もちろんだよ！Twitterでトレンド確認してInstagramのストーリーもこまめにチェックしてるよ！為になる情報が沢山あるからたくさんインプットしてるよ！

るま

ちょっとまって！！！

夜にSNSを見るととんでもないことになるよ！

ねこまる

えええ？！とんでもないことって？

るま

よし！今回はそれも含めて、絶対に夜にやってはいけないことを紹介するよ！

とんでもないことになる前に、これから言うことをやらないようにしよう！

夜に絶対にやってはいけないこと４選

夜に絶対にやってはいけないことは以下の４つです。

今回はやってはいけないことに合わせて解決策も紹介していきます。

スマートフォンやパソコンを触る

スマートフォンやパソコンには面白いコンテンツやアプリが沢山あります。特にSNSは見ることでドーパミンが分泌されるのでかなり中毒性があります。寝る前にスマホやパソコンを触ることで興奮状態になり眠れないということに繋がります。

また、液晶画面から出るブルーライトが目を疲れさせたり、睡眠の質を悪化させたりする原因になります。寝る前にスマホやパソコンを触らないことで、リラックスした状態で眠ることができます。

スマホやパソコンを触らないための方法として、

スマートフォンやパソコンは使用時間を決めることで夜更しするのを防ぐことができます。

るま

僕の場合は、夜9時以降にスマホの制限をかけてるよ〜

寝る前の時間の使い方として、読書がおすすめです。読書はインターネットと違って余分な情報やネガティブな情報に触れることなく、インプットすることができます。

また、SNSをどうしても触ってしまうという人はログアウトすることをおすすめします。見るための手間が増えることで「めんどくさい」という心理を利用してついつい見てしまう頻度を減らすことができます。

お風呂に入らない

夜はシャワーだけで済ませていませんか？きちんと湯船に浸かっている人でも入り方を間違えているかもしれません。また、寝起きが悪い、昼間に眠たくなるという人は睡眠の質が悪い可能性が高いので正しい入浴方法を身に着けて睡眠の質を高めましょう。

具体的な入浴方法は、

良い睡眠には入浴が不可欠です。シャワーだけでは不十分なのできちんと湯船に浸かりましょう。

お風呂に関連してさらにおすすめしたいのがサウナです。

サウナにはたくさんのメリットがあります。

サウナの入り方や注意点に関しては以下の記事で解説しています。

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夕食をたくさん食べる

寝る前2時間以内に食事を摂ってはいけません。寝るときに、体が食べたものの消化吸収にエネルギーを使ってしまうため睡眠の質が悪くなります。

寝ているときは体が休息モードのため、余分に摂取されたエネルギーは行き場をなくしてしまいます。そのエネルギーがどこに行くかというと、脂肪となって蓄えられてしまいます。

夜の食事で気をつけることは以下のとおりです。

消化の良い食べ物はたくさんありますが、個人的なおすすめは、

寝る前には食べる量と時間を意識して胃腸に負担をかけないようにしましょう。

夜の食事がコントロールできると太りにくい体型が手に入ります。

お酒を飲む

寝る前についついお酒を飲んでいませんか？酔った状態で眠りにつくのは絶対にやめましょう。寝る前の飲酒は睡眠が浅くなるだけでなく、疲れも取れません。

風呂上がりのビールが最高なんだよ！お酒くらい好きに飲ませろ！

という方の気持ち、痛いくらいわかります。

るま

僕もビールが好きで、前まではお風呂上がりに飲むのが習慣になっていました😂

ねこまる

めっちゃわかるよ！

習慣になるとなかなかやめられないんだよね〜(´；ω；｀)

夜についつい家で飲んでしまう、そんな方におすすめなのが炭酸水です。

炭酸水は爽快感があり、カロリーゼロで糖質も入っていないのでおすすめです。夜にお酒が飲みたくなったら炭酸水を飲むようにしましょう。

夜にやってはいけないことのまとめ

夜にやってはいけないことは、

でした。これらはすべて睡眠の質に影響します。毎日の集中力を上げて、高い生産性を維持するためにもこれらのことをするのは今日でやめにしましょう。

睡眠に関しての記事もあるので気になる方は読んでみてください。

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