最近ドーナツが美味しくてやめられないよ٩(๑´3｀๑)۶
毎日の仕事終わりに食べるドーナツのために生きてるよ〜
ドーナツ美味しいよね！僕はミスドのフレンチクルーラーが好きだよ！
ところでちょっと太ったんじゃない？
ぎくっ…実は知らない間に体重が3キロも増えてて、、、(´；ω；｀)
体重が増えてしまったときの対処法が知りたいよ〜！お願いします！
(毎日ドーナツ食べてたらそうなるよね。。。)
しょうがないなあ〜、じゃあ今回は体重が増えてしまったときの対処法を教えるよ！
体重が増えてしまったときの対処法
- 体重を気にしすぎない
- 食事の量を少し減らす
- 運動を習慣化する
ひとつずつ解説していきます。
体重はただの数字である
皆さんは体重計に乗ったときに、
「やった〜！昨日よりも1キロ痩せてる！」
とか
「昨日はデザート控えたのに体重が減ってない。。。」
などと体重に振り回されて一喜一憂していませんか？
はっきり言って体重はただの数字です。みなさんが増えると困っているのは体脂肪ですが、1日で増える脂肪の量はたかが知れています。大事なのは食生活の積み重ねです。例えばあなたが夜食でラーメンを食べてしまったとしても、次の日から切り替えて、健康的な食事ができればそこまでの量の脂肪がつくことはありません。(毎日ラーメン生活を続ければ話は別です)
1日で体重が増えたり減ったりするのには、体内の水分量や胃腸の中の食べ物などが原因です。単純な話ですが水を1キロ飲んだ後は体重が1キロ増えます。朝に体重を量った時に体重が増えていたら、前日の夜の食事を見直してみましょう。食べすぎていたり、水分を取りすぎていた可能性があります。
脂肪が増えたかどうしても気になるようであれば鏡で自分の身体を確認してみましょう。全身のバランスを確認し、お腹周りを定期的につまんでみることで脂肪が増えたかどうかがわかります。
間違いなく言えるのは、本当に大切なのは体重(数字)よりも見た目(体型)ということです。
食事の量を少し減らす
夜食で甘いスイーツを食べたり、間食でスナック菓子を食べたりしていませんか？
体重が増えてしまったときは食生活を見直して食事の量を少し減らすと体重も自然と減ってきます。
まず最初にするべきことは自分がどのくらいの量の食事を摂っているか把握することです。そのうえで無駄に摂取しているカロリーを少しずつ削っていく必要があります。自分が継続することのできる簡単なとことから食事を減らしてみましょう。例えば、夕食の白米の量を少し減らしてみる、毎日食べているお菓子を食べる頻度を減らすなどです。
あくまでも少しずつ行うのが重要です。一気に食事を減らすとストレスになり、空腹でいることや食べられないことがストレスに感じてしまいます。継続すると結果は必ず付いてくるので焦らずに少しづつ前に進んでいきましょう。
運動を習慣化する
体脂肪の燃焼に有効的なアプローチの一つが有酸素運動です。具体的には、ウォーキング、ランニング、自転車を漕ぐなどがあります。
しかし、有酸素運動を習慣化するのは簡単ではありません。おすすめの習慣化方法は環境を変えることです。例えば、電車で通勤している場合は一駅分歩いて隣の駅から通勤するなどがあります。環境が変われば習慣も自然と変わります。意識せずに運動をする環境を整えることによって辛い思いをすることなく習慣化することができます。
おすすめの有酸素運動はウォーキングです。朝のウォーキングは気持ちをリフレッシュさせポジティブになるという研究結果もあります。時間は10〜20分程度で効果があるそうなので朝に少し早起きしてウォーキングをしてみるのも良いかもしれません。
