「筋トレをやめてから太った気がする」
「筋トレをやめたらどのくらい筋肉が落ちるのか知りたい」
今回はこのような悩みを解決します！
ねこまる筋トレサボって2週間経つんだけど大丈夫かな、、、
るま筋トレを継続してたら筋肉が落ちないか心配になるよね😂
僕自身も怪我をしたときに2ヶ月間筋トレをしていなかった時期があるよ！
ねこまるそのときはどうだったの？？
るま少し身体が小さくなったような感じがして筋肉が減ったのかな？と思ったんだけど、実際には体重は変わってなかったよ！
筋トレを再開しても使用重量があまり落ちていなかったから、筋肉は残っていたと思うよ！
筋トレをやめると太るのか？
みなさんが気にしているのは、筋トレをやめると太るのかということだと思います。
結論から言うと、食事量によって太る可能性があると言えます。
体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーによって決まります。
摂取カロリー＞消費カロリーだと体重が増え、
摂取カロリー＜消費カロリーだと体重が減ります。
そのため、筋トレをやめたことによって摂取カロリーのほうが消費カロリーよりも大きくなる人は太るでしょう。
筋トレ自体の消費カロリーは500kcal前後と言われています。実際に筋トレの強度や時間によって前後するため正確に把握することはできませんが、週に4〜5回する人の場合は筋トレだけで1週間に2000kcal以上も消費していることになります。
そのため、週1で筋トレをする人よりも高頻度で筋トレをしている人ほど太る可能性があるということです。筋トレをやめても太らないためには食事量を調節する必要があります。
るま僕が2ヶ月筋トレを休んだときは体重が少し増えました😂
少し脂肪がついたような感じがあったけど、筋トレを再開したらすぐに元の体型に戻りました！
筋肉はどのくらいの期間で落ちるのか？
これはあくまで僕自身の体感ですが、1ヶ月以上筋トレをしないと使用重量が落ちるようになりました。1〜2週間空けた場合だと使用重量が落ちることはなく、それ以上に休息を十分に取れたことによってパフォーマンスが良くなることもありました。
るま筋トレをやめてもすぐに筋肉が落ちるわけじゃないから、安心して休んで大丈夫だよ！
ねこまる2週間休んでも筋肉は落ちないんだね〜٩(๑´0`๑)۶
筋肉が落ちる期間は食事内容によっても変わってくると思いますが、1〜3ヶ月くらいで徐々に落ちてくると考えて良いでしょう。筋トレを長年継続している人の場合マッスルメモリーというものがあり、筋肉がついていた頃を身体が覚えているので筋肉量が落ちても、すぐに元の筋肉量まで戻ります。
怪我をしてしまったり、何らかの事情で筋トレができなかったりするときは、すぐに筋肉量は取り戻せると考えて、無理をせずに休息を取ることをおすすめします。
実際に筋トレを辞めて起こった身体の変化3選
筋肉が減っているように感じる
筋トレをやめると筋肉が減っているように感じます。筋トレ後は筋肉がパンプして張りがある状態のため筋肉がついているように錯覚します。筋トレをやめるとそれがなくなるため、筋肉が減って身体がしぼんでいるように感じます。
あくまで感じるだけで、実際に数週間筋トレを休んだくらいでは筋肉は減りませんが、ただ長期的に見ると筋トレをしないと筋肉が減っていくので注意が必要です。
睡眠の質が悪くなり、集中力が落ちる
僕の場合は、筋トレをやめてから睡眠の質が悪くなりました。筋トレをしたあとは適度な疲労感が身体に残るためぐっすりと眠ることができましたが、筋トレをやめるてからは眠りが浅くなり、寝付くまでの時間もかかるようになりました。
睡眠の質が悪くなったことで昼間の集中力が落ちて仕事のパフォーマンスが発揮できなかったり、眠くなったりすることもありました。
やる気が出ずに行動するまでに時間がかかる
これは男性ホルモンのテストステロンが関係しています。筋トレをするとテストステロンが分泌されて行動力が増してやる気が出るようになりますが、筋トレをやめるとテストステロンの量が減り、やる気がでにくくなります。
テストステロンを高めたい人におすすめのトレーニングはスクワットです。
足トレはきついですが、テストステロンを出すためにも頑張って取り組みましょう！
まとめ：筋トレをやめると太る？実際に辞めてみてどう変わったか
筋トレをやめて太るかどうかは食事によって変わります。太りたくない方は筋トレをしていた頃よりも食事量を減らすか、有酸素運動などをして運動量を上げる必要があります。
筋トレをやめたとしても数週間くらいでは筋肉が落ちるということはないので、気にせずに休むようにしましょう。怪我をして無理して筋トレをするとかえって筋トレができない期間が伸びる可能性があります。
筋肉が減るのが怖い、、、という人もマッスルメモリーがあるので自分の身体を信じて休息をとることが大切です。
