「今から夏に向けて筋トレをして間に合うの？」
「海に行くから引き締まった身体を手に入れたい」
夏に向けてカッコいい身体を作りたい！という方は多いと思います。
しかしダイエットとは違い、筋肉をつけるのにはある程度の時間がかかります。
筋トレに挑戦しても身体が変わらず、挫折する人が多いのはそのせいです。
ねこまる夏に向けて頑張っていたこともあるけど、身体が変わらなくてやめちゃったよ〜
るま今回は、最短で身体を変えられる重要ポイントのみに絞って解説していきます！
るまこんにちは、るまです！
トレーニング歴は10年目で、
3ヶ月で10kgのダイエットに成功しました。
ボディコンテストで入賞した経験もあります！
178cm55kgの細身体型から筋トレで20kg以上増量に成功しました。
しかし元々は、
- 何をやっても続かずに3日坊主で終わる
- 間違えたことばかりやってボディメイク失敗
- 高いサプリメントを買って電気を止められる
と散々な日々を送っていました。
当時お付き合いしていた彼女に振られたことをきっかけに、
このままじゃダメだ！本気で変わりたいと思い、ジムに通い始めました。
正しい知識を身につけて筋トレを続けることができた結果、
- 健康的な習慣が身につき、自分の体型に悩まなくなった
- 胸を張って堂々と立ち振る舞えるようになった
- 人前でも明るくポジティブに
このように変化して間違いなく、筋トレと出会って人生が変わりました。
結論を言うと、筋肉をつけて見た目を変化させるまでには3ヶ月〜1年くらいかかります。しかし、ダイエットであれば2〜3ヶ月あれば大きな変化を得ることが可能です。
- 筋トレを始める最適なタイミング
- 夏までにダイエットは可能なのか
- 筋トレはいつから始めれば夏に間に合うのか
- 最短で身体を変える筋トレと食事方法
1〜2ヶ月で身体が変わるほど筋肉をつけるのは難しいです。
しかし1年単位で見れば、筋肉をつけてカッコいい身体を作ることは可能です。
夏に向けて筋トレ！いつから始めるべき？
皆さんが一番気になっている「いつから筋トレを始めれば間に合うのか」について解説します。
答えは「今すぐ始めるべき」です。
筋肉をつけるには時間が必要であり、筋トレを始めるのに早すぎるということはありません。
筋肉をつけて身体を変えるには、最低でも3ヶ月から1年間は必要になります。
ダイエットであれば、元の体型にもよりますが2〜3ヶ月程度あれば、
夏までに間に合う程度の結果を出すことも十分可能です。
体型タイプ別でやることが違うため、正しいアプローチをしないと理想の方身体を手に入れることはできません。
最短で結果を出す！効果的な筋トレメニューの作り方
筋トレのメニューの作り方は？
筋トレスケジュールは、目標、生活スタイル、現在の体の状態に合わせて作ります。
初めて筋トレをする場合は、週に2~3回全身のトレーニングから始めるのがおすすめです。
トレーニングするにあたって、ジムでなければいけないということはありません。
家でのトレーニングでも十分な負荷を与えることはできます。しかし、環境が変わらないと継続することができない人が多いのも事実です。
「家でのトレーニングだとサボってしまう」
「お金を払ってでも最短で身体を変えたい」
という人はジムに通うことを検討しても良いと思います！
ねこまる家から一番近いジムにしよっかな〜！続けやすそうだし！
るま家から近いっていうのは続ける理由になるからオススメだよ！
自分が継続できそうだと思うことをやっていこう！
ダイエット・筋トレの目標を決める
ダイエット・筋トレを始める前にすることがあります。
明確で具体的な目標を決めることです。
いつまでにどうなっていたいのかを明確にし、具体的な数字や期間を決めることで目標を達成するまでの道のりを計画することが出来ます。
とにかく痩せたい！
3ヶ月後に海に行くまでに体重を5kg 落とす！
注意点として、無理のない範囲で目標設定をする必要があります。
「1ヶ月で10キロ落とす」といったような無理なダイエットはリバウンドに繋がり、肉体的にも精神的にもかなりの負荷がかかるのでおすすめしません。目標達成が難しいと継続が困難になり挫折しやすくなります。目標設定をするときは無理なく達成できる範囲で決めるようにましょう。
自分の目標を周囲に伝えてやらざるを得ない環境を作るのもおすすめの方法です。
筋トレ・ダイエット初心者の質問に1問1答で回答！
るま筋トレ・ダイエット初心者がよく悩んでいることに関して、
1問1答形式で答えていくよ！😁
他にも質問があればTwitterやInstagramで聞いてね！
まとめ：夏に向けたダイエットは可能！筋トレは今から始めよう！
筋トレを始めてから身体が変わるまでは時間がかかるため「今から始める」ことが大切です。
ダイエットの場合、元の体型によりますが2〜3ヶ月程度あれば引き締まった身体になることができます。
プロテインを活用して、今年の夏を迎える準備を始めましょう。
- まずは具体的な目標を建てる
- 週に2〜3回のトレーニングと健康的な食事
- 継続できる範囲で環境を変えていく
- 積極的にプロテインを活用しよう
次の夏までにカッコいい身体を手に入れるために今から筋トレを始めましょう！
