「人生100年時代」という言葉を聞いたことある人はどのくらいいますか？
昔に比べて、生活が豊かになりインフラも整っている現代では年々寿命が伸びています。厚生労働省の「簡易生命表（令和2年）」によると、2020年の日本人の平均寿命は男性が81.64歳、女性が87.74歳となっています。このまま行けば、人生が100年になるという予想が立てられているため、人生100年時代と呼ばれるようになりました。
人生を豊かにする上で、健康はかなり重要な要素です。最近は健康志向の方が増えてきて運動や食事制限などを頑張っている方をよく見かけます。しかし、運動や食事制限はそう簡単に継続できるものではありません。やり抜く力(継続力)とやってみる力(行動力)が必要です。
継続するのが一番難しいんだよね〜
ダイエットに何回も挫折してるよ、、、(´；ω；｀)
- 適度な運動習慣
- バランスの取れた食事
- 良質な睡眠
今回はやってはいけない不健康になる習慣を教えるよ！
挫折したことのある人もこれから頑張れば大丈夫！健康への第一歩になるよ！
運動、睡眠、食事がすべての基本です。その上でできることからやってみよう。
絶対にやってはいけない不健康な習慣
- 1日ずっと太陽の光を浴びない
- 睡眠時間が7時間以内である
- 寝る直前に食事をとる
うっ、、、心当たりがありすぎる、、、
睡眠時間は6時間くらいだから見直してみようかな(´；ω；｀)
1日ずっと太陽の光を浴びない
現代人はデスクワークや室内での仕事が増え、1日中外に出ない人が多くなっています。
太陽の光を浴びることで体内のセロトニンが分泌されます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、心を癒し、安定感や平常心をもたらす脳内物質です。他にも、体内のビタミンDを合成する働きや、一部の癌の予防、規則正しい睡眠、気分を明るくするといった効果があります。
セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったりうつ病を発症したりする原因にもなります。つまり、太陽の光を浴びないと、幸せを感じる機会が少なくなるということです。
太陽の光を浴びるのは、手の甲や顔などの部分的なところだけでも効果があります。
朝起きたらカーテンを開け、５分から１０分ほど日光浴をしてみてください。
注意点として、日光を浴びるときは窓越しではなく直接日光を浴びる必要があります。
通勤するときに少し日の当たるところを歩いてみようかな〜
早速やってみよっと٩(๑òωó๑)۶
行動力が素晴らしいね！
女性の人は日焼けを気にする人が多いと思うけど、日焼けしない程度に日光浴をしてみてね！
睡眠時間が7時間以内である
筋トレや食事を頑張ってダイエットしたり、筋肉をつけようとしたりしても睡眠の質が悪ければいつまでたっても成果は出ません。脂肪を落としたり、筋肉をつけたりするには睡眠をしっかり取る必要があります。健康を維持する上でもある程度の睡眠時間を確保する必要があります。
「ダイエットをしていたけど体重が停滞した」
「筋肉痛がなかなか取れない」
「仕事中なのに眠たい」
このようなときは、睡眠の質を改善させることで良くなる場合があります。
筋肉をつける場合、最低でも7〜8時間は寝る必要があります。筋肉は筋トレ終了直後から24〜72時間後まで筋合成が高まっています。そのため、筋トレをした日だけでなく、毎日の睡眠を見直す必要があります。
ついつい夜ふかししてしまう人は、夜にスマホやパソコンを触るのはやめることを心がけましょう。スマホやパソコンからはブルーライトが出ているので睡眠の妨げになってしまいます。早く寝ることができれば自然と早起きすることが出来るようになります。
寝る直前に食事をとる
寝る前の食事をとると、余分な栄養は消費されないため脂肪として体内に蓄えられます。
胃に食べ物が入っていると就寝中に食べたものが逆流する恐れがあり、胸焼けや胃もたれの原因にもなります。また、睡眠の質が下がり、脳や体の疲労が回復しにくくなります。
寝る直前1〜2時間前には食事を終わらせるように心がけ、可能であれば夕食を午後6時か、遅くても7時までに済ませられると理想です。
寝る前にお腹が空いてしまった場合は、脂っこいものや刺激物、ご飯などの炭水化物を控え、プロテインや果物などの胃腸に優しく消化されやすいものを食べるのがおすすめです。
まとめ
健康を維持するのはあなたが思っているほど難しいことではありません。当たり前のことがしっかりと出来ていれば、年をとっても健康でいられます。大切なのは良い習慣を継続することです。毎日の積み重ねが大きなものとなり、あなたの人生をかえるきっかけになるでしょう。
「今日が人生で1番若い日」という言葉があるように、今日から習慣を見直して、一人でも多くの人が健康で豊かな人生を送れることを願っています！
