「食べても全然体重が増えない」
「細身体型をなんとかしたい」
このような悩みはありませんか？今回はこのような悩みを解決します！
るま僕も高校生の頃までガリガリでずっと自分の体型で悩んでいました😂
当時は、身長が177cmで体重は55kgでした。
今では筋肉で体重が20kg以上増えたのでカッコいい身体になりました！
体重を増やす方法とは？
結論から言うと、たくさん食べることです。
今回はここを詳しく解説していきます。
カロリーを計算する
太るためには、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが上回っている必要があります。
そのため、まず初めにやるべきことは1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか、摂取しているのかを把握することです。
「カロリー計算なんてしたことがないしわからない」
という方でも今ではアプリで簡単に計算することができます。
PFCバランスを整えて筋トレする
次にやることは、PFCバランスを整えて筋トレをすることです。
「とにかくたくさん食べれば良い」というわけではありません。
PFCとは三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)ことです。これらの比率をPFCバランスと言います。PFCバランスを整えることで脂肪が付きすぎるのを防ぐことができ、食べすぎによる生活習慣病を防具ことができます。
これは重要なポイントなのですが、脂肪が付きすぎると筋肉がつきにくくなります。
そのため、PFCバランスを整えながら筋トレをすることで筋肉で体重を増やすことができます。
脂肪をつけすぎないためには、脂質を取りすぎないことが大切です。脂っこい食事やお菓子などはハイカロリーなので簡単に太ることができますが、ほとんどが脂肪となってしまうため健康的に体重を増やすことができません。
炭水化物を意識する
「筋肉をつけるにはタンパク質が取る必要がある」
ということを聞いたことがある人は多いと思います。
もちろんタンパク質は大切です。筋肉の材料になるのがタンパク質なので不足していればなかなか筋肉はつきません。
しかし、本当に大切なのは炭水化物です。
炭水化物とタンパク質を一緒に摂ることで筋肉がつきやすくなります。「たくさん食べていて筋トレもしているのに身体が変わらない」という人は炭水化物が足りていない可能性があります。
おすすめの炭水化物は白米やお餅です。日本人の主食であり食べ慣れているので消化不良を起こしたりする心配がありません。
るま僕は、普段の食事に加えてプロテインとマルトデキストリン(炭水化物パウダー)を積極的に飲むようにしました！
マルトデキストリンを飲み始めてから筋肉量が増えるようになりました！
るまマルトデキストリンはGronG(グロング)がコスパ良くておすすめです！
【実体験】ガリガリ高校生だった僕が体重を増やした方法
るま高校生の頃は少食で、たくさん食べることができなかったのでプロテインとマルトデキストリンを飲んで体重を増やしました。
手軽ににカロリーが摂れて消化吸収にも優しいので1日に2〜3回位飲んでいました！
- 不足しがちなタンパク質を手軽に補える
- 粉末状なので消化吸収されやすい
- 筋肉の材料となり、髪や肌が潤う
- 脂質が少なく余分なカロリーを抑えられる
どのプロテインを飲んだら良いの？とよく聞かれるのですが、
結論から言うとMyprotein(マイプロテイン)がおすすめです。
とにかく安くて味もたくさんあって美味しいです。プロテインは継続して飲むものなので、値段が安くて飲み続けられるということが重要になります。国産のプロテインは価格が高いものが多く、コスパが悪いのでおすすめしません。
体重を増やしたい場合はウエイトゲイナープロテインも有効です。通常のプロテインに加えて炭水化物が含まれており、効率よく体重を増やすことができます。
もしMyproteinで購入する場合は、初回限定コードがあるのでぜひ。お得なクーポンが貰えます。
「F1RG-R2」
お会計時に「F1RG-R2」と入力すると、２回目以降購入時に使える1,500円クーポンが貰えます！
まとめ：高校生の頃の僕が体重を増やした方法
いかがでしたか？体重を増やす方法を以下にまとめました。
- カロリー計算をする
- PFCバランスを整えて筋トレする
- 炭水化物を意識して摂取する
- プロテインやマルトデキストリンを飲む
体重を増やすのに年齢は関係ありません。正しい方法で努力すればガリガリ高校生だった僕にも体重を増やすことができました。
「体重を増やして今の体型を改善したい」「筋肉をつけてかっこいい身体にになりたい」
このように思ったのであれば今日から行動しましょう。
行動して継続すれば必ず理想の体型に近づくことができます。
ねこまるうお〜٩(๑òωó๑)۶
早速今日からプロテインを飲んでみるよ！
