【夏に間に合う！】ボディメイクで体型改善！体型タイプ別やるべきこと

「筋トレしてかっこいい身体になりたい」

「何から始めたらいいのかわからない、、、」

このような悩みはありませんか？

ねこまる

筋トレだけじゃダメなのかな？？

自分の体型を知ることは、理想の身体を目指す上でとても重要です。

筋トレだけで身体を変えるのは時間がかかります。自分の体型タイプを知り、適切な具体的アクションをとることで最短で理想の身体に近づくことができるようになります。

結論からいいます。体型タイプ別の具体的アクションプランは以下のとおりです。

あなたはどのタイプ？3つの体型タイプの特徴と改善方法

ここではわかりやすいように体型を3つのタイプに分けて説明します。

体型を改善することによって、

• 自分に自信がつく
• 体力や筋力が向上する
• 健康的な身体になれる
• 生活習慣病を予防することができる
• 正しい食事や運動の知識が身に付く

といったメリットが得られます。

男性であれば、逆三角形の身体に割れた腹筋

女性であれば、引き締まったお腹周りとメリハリのあるボディライン

このような体型に憧れると思います。

誰でも筋肉をつけて理想の体型になることは可能です。

今回は3つの体型タイプの特徴をまとめ、各タイプの改善方法を紹介します！

ねこまる

とりあえず僕は筋トレする必要がありそう、、！

肥満体型

ねこまる

僕は肥満体型だったよ、、(´；ω；｀)
どうやって改善したら良いのかな？？

肥満体型の具体的アクションプラン

肥満体型の方は以下の順番で行動していきましょう。

改善ポイント

肥満体型の方は、消費カロリー＜摂取カロリーの状態です。

つまり、食べる量が多いということです。

まず最初にやるべきこととして、食事量を減らすということが必要になります。

具体的アクションプランでは炭水化物の量を抑えることから始めて、高カロリーなもの(ジュースやお菓子)をやめるのがおすすめです。理由は、いきなり厳しい食事制限をすると続かなくなってしまうからです。揚げ物などの脂っこい食べ物もできるだけ控えるようにしましょう。

食事量を減らすのに慣れてきたら、筋トレと並行して有酸素運動をすることで効率よく理想体型に近づくことができます。

普通体型

普通体型の具体的アクションプラン

普通体型の方は以下の順番で行動していきましょう。

改善ポイント

普通体型の人は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れています。

そのため、まずは運動習慣を身につけましょう！

おすすめは、圧倒的に筋トレです。

家でのトレーニングでも筋肉をつけることは可能ですが、時間とお金に余裕がある方はジムに通うのが良いです。

手軽に初めたい方は腕立て伏せやスクワットから

ジムに通う方はウエイトトレーニング中心で

鍛えることで体型を改善することができます。

細身体型

細身体型の具体的アクションプラン

細身体型の方は以下の順番で行動していきましょう。

改善ポイント

細身体型の方は、消費カロリー＞摂取カロリーの状態になっている人がほとんどです。

改善ポイントとして、

• 食事量を増やす
• 筋トレをして筋肉をつける
• 運動量が多い人は減らす

といったことで体重を増やしていく必要があります。

まとめ：誰でも理想の体型になれる！

どんな体型からでも目指している体型に近づくことは可能です。

体型別のやるべきことは以下のとおりです。

体型を改善すればメンタルにも良い影響があります。

「人前で堂々と振る舞いたい」

「自分に自信を持ちたい」

という方は、体型を改善することで人生を明るく前向きに考えることができるようになります！

今回の具体的アクションプランを参考に、はじめの一歩を踏み出してみてください！