最近体調が悪いのに原因がわからない
トレーニングのやる気が出ない
メンタルが落ち込んだり、集中力が続かない
これらの体に起こる不調は腸内環境が原因かもしれません。
今回は、腸内環境についてと善玉菌をサプリで補う方法について解説していきます！
腸内環境とは？
よく聞く腸内環境ってなんなの？
腸内環境とは、善玉菌と悪玉菌の数のことだよ！
腸内でこのどちらが優勢かによって腸内環境が決定されるよ！
腸内で善玉菌と悪玉菌がどれくらいの数いるかによって、あなたの腸内環境が良いか悪いかが決まります。善玉菌が優勢でないと、体調が悪くなったり、メンタルに悪影響が出たりします。
では善玉菌を増やすのにはどのような方法があるのでしょうか？
- サプリ等で善玉菌を補う
- 善玉菌の餌を投入し、腸内の善玉菌を増やす
ヨーグルトに入っている乳酸菌は体にいいの？
いいところに気がついたね！乳酸菌は善玉菌のうちの一つだよ！
乳酸菌みたいに良い影響を与える微生物や食品のことをプロバイオティクスって言うよ！
プロバイオティクス（Probiotics）とは、人体に良い影響を与える微生物（善玉菌）、または、それらを含む製品、食品のこと。
引用：ウィキペディア（Wikipedia）
この他に、プレバイオティクスというものもあります。プレバイオティクスは、いわば善玉菌の餌になるもので、摂取することでもともと腸内に存在している善玉菌を増やす働きがあります。代表的な食材として、オリゴ糖や食物繊維の一種のイヌリンがあります。きのこ類やフルーツ類にも含まれています。
プロバイオティクスが微生物を指すのに対してプレバイオティクス（prebiotics;pre 前に、先立って）は、①消化管上部で分解・吸収されない 、②大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する、 ③大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する、④人の健康の増進維持に役立つ、の条件を満たす食品成分を指します。
引用：ヤクルト中央研究所
サプリで善玉菌を補う
サプリメントで善玉菌を補う場合は、iHerbのプロバイオティクスがおすすめです。
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おすすめはカリフォルニアゴールドニュートリションのLacroBif(ラクトビフ)という商品です。
僕は胃腸が弱い体質なので、実際に使い続けることでお腹のハリが改善されました！
乳酸菌5種類とビフィズス菌を3種類配合したプロバイオティクスです。
サプリメントとして50億、300億、1000億の３つがありますが、1日のおすすめ摂取量は、300億CFU/日以上です。
プレバイオティクスとして摂取する場合はイヌリンがおすすめです。
水溶性の食物繊維で腸内の善玉菌に餌を供給するプレバイオティクスです。
イヌリンの多くは、菊芋と同じキク科の野菜であるチコリが原料となっています。チコリは欧州では長い食経験がある伝統の野菜です。
1日あたりのイヌリンの摂取量は10g/日くらいです。
摂り過ぎたら良いってものでもないから注意してね！
