「痩せたいけどいきなりハードな運動はしたくない」
「どのぐらい運動すればいいのかわからない」
このような疑問は、「朝の散歩」ですべて解決します。
朝に散歩するメリットはたくさんあるよ！
- 1日の代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態になる
- セロトニンが分泌されて、ポジティブな気持ちになる
- 目が覚めるので朝から活動的になれる
- 朝の運動は習慣化しやすい
- 時間もお金もかからない
すごいね！こんなにメリットがあるなんて知らなかったよ！
朝に散歩をするのが良い理由
朝に散歩をすると良い効果がたくさんあります。まず、大きなメリットとして脂肪燃焼が挙げられます。
ダイエットをしている方にとって、朝に散歩をすることはとてもおすすめの方法の一つです。
就寝の2時間前に食事を摂って8時間睡眠をした場合、10時間は食事を摂らない時間が生まれます。
普段、人間の体は糖質をエネルギーにしていますが、朝起きた状態では体内の栄養(糖質)が不足しているため、体内に蓄積された脂肪を燃やしてエネルギーを生み出そうとします。これが脂肪燃焼の仕組みです。
また、朝に散歩をすることで代謝が上がります。朝散歩をした日の消費カロリーが増えるので、結果的に1日全体のカロリー消費量が増えることになります。
- 1日の代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態になる
- セロトニンが分泌されて、ポジティブな気持ちになる
- 目が覚めるので朝から活動的になれる
- 朝の運動は習慣化しやすい
- 時間もお金もかからない
代謝が上がったら脂肪が燃えやすくなるんだね！
うお〜！歩きたくなってきたよ〜！
どのくらい歩けばいいの？注意点は？
朝に歩く時間ですが、おすすめは10〜30分です。
空腹状態で長時間歩くと、筋肉を分解してしまう可能性が高くなります。そのため、長時間歩く場合は水分補給時にアミノ酸も一緒に補給すると筋分解を抑えることが出来ます。効率よく朝散歩のメリットを感じたい方は、脂肪燃焼効率が良い30分くらいまでにしておくのがおすすめです。
朝に散歩をする注意点として、朝散歩に出る前に水分補給をしっかりしておくことが挙げられます。
起床時は、空腹状態であると同時に脱水状態でもあります。朝起きたら適度に水分補給をすることによって脱水状態にならずに済み、胃腸の活動も活発になります。プロテインで水分と一緒にタンパク質を補給するのもおすすめです。食事と違って液体で消化吸収が早いので、速やかに身体に栄養素を送り届けることができます。
朝の散歩を習慣化する方法
何か運動を始めたいけど時間がないからなあ〜
「時間がない」「忙しいから」とやらない理由を探してはいませんか？
実際に僕も、筋トレが習慣になるまで何回も挫折をしてきたよ😂
やらない言い訳をしたくなる気持ちはわかります。しかし、時間は自分で作る必要があります。いつまで経っても運動は習慣化することはできません。
おすすめは朝に10分だけ散歩をすることです。
朝の散歩は気持ちをリフレッシュさせ、思考を前向きにするという研究結果があります。
少しだけ早起きをして歩くでもいいですし、電車で通勤している方であればひと駅分歩いてみるでも良いでしょう。いきなり無理をして1時間のランニングを習慣化しようとしても途中で挫折してしまいます。大事なのは小さなことから積み上げていくことです。
「10分だけなら」と、ハードルが低いので気持ちも楽になります。
運動習慣がついて慣れてきたら、散歩と一緒に筋トレも習慣化することをおすすめします。
まとめ
朝の散歩は、脂肪燃焼効果があるだけでなく気分をポジティブにしてくれる最高の習慣です。お金や時間がかからないので、もし習慣化できれば、心身ともに健康な状態を手に入れることができます。
運動習慣がない方は、「10分だけ朝に散歩をしてみる」というところから始めてみてください。
たった10分だけでもメリットを感じることができるはずです。慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみましょう。
とりあえず10分だけ歩いてみるよ！
何事も小さく始めると続けやすいよ！自分のペースでコツコツやってみよう😁
