朝のコールドシャワーは生産性を上げる？効果的なやり方を解説

「朝のコールドシャワーってどんな効果があるの？」

「コールドシャワーの効果的なやり方がを知りたい！」

今回はこのような悩みを解決します！

ねこまる

朝のコールドシャワーが生産性を上げるって聞いたんだけどほんと？

「コールドシャワーをすれば生産性が上がる」と聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？

これからコールドシャワーを試してみようと思っている方は、朝のコールドシャワーがおすすめです！

実際に、朝のコールドシャワーには数多くの良い効果があります！

コールドシャワーの効果的なやり方と注意点は以下の通りです。

コールドシャワーを1ヶ月続けるとどのような効果が現れるのか、以下の記事で解説しています。

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コールドシャワーとは？朝にやるとどんな効果があるの？

コールドシャワーとは、冷たいシャワーを浴びることです。

普通のシャワーはお湯ですが、冷たい水のシャワーを浴びることは数多くのメリットがあります。

代表的なものが、生産性の向上です。

特に、朝に冷たい水のシャワーを浴びることでより効果を感じやすくなります。

生産性が上がる

コールドシャワーを浴びるとやる気スイッチが強制的にONになり、頭の中がクリアになります。

これはコールドシャワーを試した人にしかわからない感覚だと思いますが、サウナでととのう感覚に近いです。

朝起きたばかりだと眠気がありぼーっとしてしまいますが、コールドシャワーを浴びることで何かをやろうという意欲が湧いてきます。

免疫力が上がる

身体的な効果として免疫力が上がります。

アムステルダム大学の研究によると、

オランダに住む3000人のボランティアに対し30日間連続で、朝のシャワーを終える間際に温水から冷水に切り替えて、30秒、60秒、90秒間、冷たい水を浴びる。
別のグループ（対照群）は、いつも通りシャワーを温水のままで終えるように実験を行ったところ、浴びた時間にかかわらず、冷水を浴びたチームの病欠日数が冷水を浴びなかったチームよりも29％少なかったという結果が出たのです。「冷水シャワーを浴びると病欠が減る」というのが、研究チームの結論として発表されたわけです。

https://dhbr.diamond.jp/articles/-/5314

また、コールドシャワーを浴びることで身体が体温を上げようとした結果として代謝が上がるため、ダイエットにも効果があると言われています。

ストレスを軽減する

ストレス解消やリラックス効果などの心理的な効果があります。

冷たいシャワーを浴びると交感神経優位になり、シャワー後はリラックスすることで副交感神経が優位になります。

サウナの交代浴などに似ていて、ストレスが軽減され自律神経が整います。

意志力が身につく

朝に一番やりたくないコールドシャワーを優先して行うことで意志力が身につきます。

僕自身一番体感が合ったのはこの部分で、やりたくないことを後回しにしないようになりました。

コールドシャワーを習慣化することができれば、辛くてやりたくないことや、重要だけど後回しになっていることに取り組めるようになります。自分の目標や夢に向かって取り組んでいる人にとっては重要な要素になります。

筋肉痛を軽減する

スポーツなどで怪我をしたことがある人は、怪我をした部位を冷やした経験があると思います。コールドシャワーを浴びるとこれに近いことが起きるため筋肉痛などの痛みを軽減する効果があります。朝に筋トレをする人習慣がある人には嬉しい効果ですね。

コールドシャワーの効果的なやり方と注意点

コールドシャワーのやり方をまとめてみました。

これからコールドシャワーを始める人は、お湯の状態から少しずつ冷たくして身体を慣らしていくことをおすすめします。冷たい水を頭から浴びると心臓に負担がかかるので、足先から浴びるようにしましょう。

また、特に冬場は部屋が寒いので、コールドシャワーをする前に部屋を暖めておきましょう。

コールドシャワーを終えたあとは、できるだけ早く身体の水気を拭き取って服を着るようにしてください。

意外とポカポカとして体の芯から温かくなっているのを感じることができるはずです。

コールドシャワーを習慣化するためのコツ

朝のコールドシャワーを習慣化するためには、まずやってみるということが大切です。

コールドシャワーははっきり言って辛いです。

特に最初は身体が慣れていないのでシャワーを浴びる前は嫌な気分になるかもしれません。

「まずやってみて、10秒だけ浴びてみよう」

というように、できるだけ行動のハードルを下げることがとても有効です。

また、行動を後回しにしないような工夫も必要です。

• 朝起きて体重を測ったら、ご飯を食べる前にコールドシャワーを浴びる
• 6時半に起きて、7時になったらコールドシャワーを浴びる

このように、朝のルーティンとして決めてしまうのがおすすめです。

これが決まっていないと「まだやりたくないから、、」と後回しになってしまいます。

まとめ：朝のコールドシャワーが人生を変える！

コールドシャワーをやってみたくなりましたか？

朝のコールドシャワーにはたくさんの良い効果があります。

コールドシャワーの効果的なやり方と注意点は以下にまとめました。

コールドシャワーの効果を実感するには継続することが大切です。

習慣化するためには、以下の3つのコツを試してみてください！

コールドシャワーは辛くてやりたくないことかもしれません。

だからこそ、意志力が鍛えられ朝を有意義に過ごすことができるようになります。

まずは少しだけやってみると言う気持ちを持つことが大切です！