減量ってよく聞くけどダイエットと何が違うの？
自分にあった方法はどっち？おすすめは？
このように疑問に思っている人に向けてダイエットと減量の違いを解説していきます！
ダイエットはなんとなくわかるけど、減量とは違うのかな？
ボディメイク大会に出る人やボクシングの選手がするのは減量と言ってるね。
何が違うのかを見てみよう！
減量：期間を決めて、体重・体脂肪を減らす。体重・体型を維持し続けるのではなく、期間が終われば食事は自由に摂る。
ダイエット：食生活や生活習慣の改善する。理想の体重・体型を維持しリバウンドしないような食事と生活をコントロールする。
ダイエットと減量の違い
減量とは期間を決めて体重・体脂肪を減らすことです。ほとんどの場合は、体重や体型を維持し続けるのではなく、期間が終われば食事は自由に摂ることが多いです。
期間内に目標の数値まで体重・体脂肪を落としていくのですが、計画通りにいかないこともあるのでものすごくプレッシャーがかかります。ただ単純に食事制限をするのではなく、体重が停滞したらどう対処するのかを工夫する必要があります。
「体重を落とす」という点ではダイエットと同じです。減量中に必要な食事の知識や、運動方法はダイエットでも役に立ちます。
ダイエットは長期的な目線で食事や生活習慣の改善することです。ダイエットでは継続することが最も重要です。無理をしていたり、苦しいと思うような食事や生活は継続できません。自分自身が楽しいと感じることをやれば楽に習慣化することが出来て、気がついたら生活の一部になっているはずです。自分が楽しいと思えるように工夫することで、目標の達成に近づくことができます。
- 定期的に自分にご褒美をあげる
- 小さなところから始める
- 行動に自分の好きなものをプラスする
→ランニングするときに、「ずっと欲しかった靴を履く」「好きな音楽をかける」など
どっちがおすすめ？どんな人がやるべき？
ボディメイクの大会に出場する予定があるなら、減量をする必要があります。
減量する場合は、食事制限だけでなく筋トレもしなければなりません。食事制限で体重・体脂肪を落として、筋トレで筋肉を維持することでメリハリのある引き締まった身体になります。減量では期間が決まっているので、大会が終わったあとに好きなものを食べる人がほとんどです。
僕は減量後に、ハンバーガーとドーナツを食べたよ！
半年くらい食事制限をしていたから涙が出るほど美味しかったよ〜😂
ダイエットの場合は、期間が決められているわけではないので継続できる食生活が重要となります。いきなりささみとブロッコリーだけといった食事メニューでダイエットを始めると挫折してしまうので、まずは、小さなところから始めましょう。
ダイエットで最初にするべきおすすめの行動は、
- 食事の量を少しだけ減らしてみる
- ジュースやおやつをやめてみる
- 最低でも7時間は寝るようにする
上記の3つです。ダイエットは継続すれば誰でも結果が出ます。難しく考えずにまずはやってみるか、位の気持ちが大切です。
たまには、好きなものを食べて息抜きをするのがいいですよ😊
まとめ
減量とは、期間を決めて、体重・体脂肪を減らすことです。体重・体型を維持し続けるのではなく、期間が終われば食事は自由に摂ります。ダイエットとは、食生活や生活習慣の改善することです。理想の体重・体型を維持しリバウンドしないような食事と生活をコントロールします。
これからダイエット・減量に挑戦する人は、食事制限が必須です。正しい知識を身に付ければ、健康的に痩せて理想の体型を手に入れることが出来ます。
「継続するのが辛い」「すぐ挫折してしまう」という方は以下の記事も見てください。
