ローソンでおすすめのダイエット食品を知りたい！
自炊は大変だから手軽にコンビニ飯で痩せたい！
このように思ったことはありませんか？
ダイエットをするぞ！と意気込んだはいいものの、毎食自炊するのはかなり大変です。ダイエットを成功させる上で一番大切なのは、継続することです。ダイエットには食事制限が必須ですが、コンビニで食材を買ってしまえば、美味しく食べて手軽にダイエットが出来ます。
今回は、ローソンで買えるおすすめダイエット商品を紹介します！
コンビニ弁当とかって不健康なイメージあるんだけど、ほんとにダイエットできるの？
もちろん！ちゃんとメニューを選んだらダイエットできるよ！
ただ、ダイエットのメニューを選ぶときのポイントもいくつかあるよ！
- カロリーは500kcal前後にする
- 脂質の摂りすぎに注意する
- 最低でもたんぱく質は20g以上とる
- 食物繊維が摂れる食材だとなお良し
痩せるためには、 消費カロリー ＞ 摂取カロリー の状態にする必要があります。
- 食べる量を減らして摂取カロリーを抑える
- 基礎代謝を上げて筋肉量を維持する
- 運動をして活動代謝を増やす
などで摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を保つことが出来ます。
コンビニで食材を選ぶときは、脂質が多すぎないか、たんぱく質の量が十分であるかという点を確認して選ぶことで、筋肉量を維持しつつカロリーを抑えることが出来ます。
筋肉量を維持するためには、最低でも体重×1gのたんぱく質が必要です。
体重60kgの人の場合、1日に60gのたんぱく質を摂取することを目標に食事メニューを決めるようにしましょう。
【ローソン】ダイエットにおすすめの商品5選
ローソンでおすすめしたい商品は以下の５つだよ！
どれも超絶おすすめだからぜひチェックしてみてね！
- 焼き鯖寿司
- 国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり
- 月見とろろそば
- サラダチキン 梅しそ
- 縞ほっけの塩焼
サラダチキンは知ってるよ〜٩(๑òωó๑)۶
１. 焼き鯖寿司
焼き鯖寿司のカロリーは417kcalです。
たんぱく質18.4g脂質18.2g炭水化物45.4gとなっています。
程よく脂が乗ったサバが使用されているのでダイエット中でもとても美味しく食べられます。脂質の量が多いためカロリーも400kcalを超えていますが、魚の油はオメガ3系脂肪酸(EPAやDHA)と呼ばれる油のため脂肪になりにくいとされています。
オメガ3には、生活習慣病を予防したり、脳を活性化したりする効果の他に、血糖値を抑える働きもあります。
2. 国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり
国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎりのカロリーは173kcalです。
栄養成分は、たんぱく質4.5g脂質2.0g炭水化物36.5g食物繊維4.7gとなっています。
国産もち麦が使用されているため、食物繊維が約5g含まれています。食物繊維の1日の目安摂取量は20gと言われているので、このおにぎりひとつで4分の1摂取できることになります。
食物繊維には、腸内の環境を整え脂肪の吸収を抑える効果があります。 他にも、コレステロール値を下げ糖の吸収を穏やかにする作用もあるため、ダイエット中は積極的に摂取したい栄養素です。
3. 月見とろろそば
月見とろろそばのカロリーは384kcalです。
栄養成分は、たんぱく質20.2g脂質6.3g炭水化物63.5g食物繊維3.7gとなっています。
そばは、うどんやラーメンなどの麺類に比べて血糖値を上げにくい食材です。血糖値を上げる度合いのことをGI値といいます。
そばのようなGI値の低い食品を食べることで、インスリンの過剰分泌を防ぎ血糖値を抑えることができます。インスリンは細胞に栄養を運ぶ働きがあるので、インスリンの分泌が多いと脂肪が蓄積されやすくなります。
昼食後に眠くなりやすい人は、GI値の低いそばを昼食にすることで眠気を抑えることが出来ます。
4. サラダチキン 梅しそ
サラダチキン 梅しそのカロリーは112kcalです。
栄養成分は、たんぱく質20.4g脂質0.9g炭水化物5.8gとなっています。
ダイエットの王道サラダチキンです。ダイエットといえばこれ！というくらい有名のため紹介するか迷いましたが、ローソンの梅しそ味が本当に美味しかったので紹介することにしました。程よい梅の酸味としその爽やかな香りがマッチしてとても美味しく、細かくほぐしてサラダの上に乗せても合うのが嬉しいポイントです。
ローソンのサラダチキンは味の種類が豊富で、どの味もとても美味しく、手軽にたんぱく質が補給できます。
他の味だったらスモーク味がとても好みでした！
ハイボールやビールに合いそうな絶妙な味付けが最高です！😁
もう少し小さいサイズでいいよ！という方はスティックタイプのサラダチキンがおすすめです。
スティックタイプの場合は、カロリーは82kcalで、たんぱく質が15.8g摂れます。
5. 縞ほっけの塩焼
縞ほっけの塩焼きのカロリーは153 kcalです。
栄養成分は、たんぱく質19.7g脂質7.8g炭水化物0.9gとなっています。
ほっけもサバと同じくオメガ3を含んでおり、ダイエットに良い影響を与えます。
前述した国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎりなどと組み合わせればたんぱく質も十分量摂取できて、カロリーも抑えることが出来ます。食べごたえ抜群の商品なのでぜひ食べてみてください！
まとめ
今回はローソンのおすすめ商品を紹介しました。最近のコンビニは高タンパク低カロリーの商品が増え、手軽にダイエットができるようになりました。今回紹介した商品以外にもダイエットに向いているものもたくさんあるのでぜひ探してみてください！
まずは、たんぱく質を意識して摂取することから始めてみよう。
