「筋トレにはどんなメリットがあるの？」
「筋トレのメリットを感じるにはどのくらいの期間が必要？」
筋トレをした方が良いことは知っていても、
具体的にどのような良い効果があるのかを知らない人は多いと思います。
るまです！
トレーニング歴は8年目で、現在は週4でジムに通っています！
ベストボディジャパンというボディコンテストでファイナリストになった経験もあります。
178cm55kgの細身体型から筋トレで20kg以上増量に成功しました。
しかし元々は、
- ガリガリと言われ続けた細い身体
- 自信がなく消極的な立ち振る舞い
- 人の目を気にしてネガティブなことを考えるメンタル
といつも自分の体型に悩んでいました。
筋トレを続けて、
- 運動習慣が身に付き、自分の体型に悩まなくなる。
- 胸を張って堂々と立ち振る舞えるように。
- 人前でも明るくポジティブに考えられるように。
このように変化して間違いなく、筋トレと出会って人生が変わりました。
ねこまる筋トレってたくさんメリットがあるらしいね〜
そうだね！
僕は筋トレ歴8年目だけど、筋トレにはメリットしかないと感じているよ。大袈裟かもしれないけれど、本当に筋トレを始めてから人生が変わったよ！
最近は筋トレをしている人が増えてきていて、SNSなどでも筋トレのメリットをなんとなく聞いたことがある人は多いと思います。
今回は、これから筋トレを始めようと考えている人にもわかりやすく筋トレのメリットをまとめたので紹介していきます！
- 基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる
- 自信がついてモテるようになる
- メンタルが安定し、生産性が上がる
- 筋力、筋持久力が上がる
- 睡眠の質が上がる
筋肉をつけるには食事が最も重要な要素で、その中でもタンパク質は筋肉を作る材料のため意識して摂る必要があります。
タンパク質を手軽に補えるプロテインを活用することで、筋トレのメリットを最速で体感しましょう！
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- 筋トレのメリットを正しく理解することができる
- モチベーションが爆上がりし、筋トレをしたくなる
- 筋トレのメリットを最大限得るために必要なことがわかる
【メリットしかない？！】筋トレの驚くべき効果5選
基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる
筋トレをして筋肉が付くことで基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、何もしていなくても1日に消費するエネルギーのことです。
基礎代謝が上がるということは、運動をしていなかったとしても消費するカロリーが増えるということなので、太りにくい身体になります。
筋肉が1kg増えると基礎代謝は約50kcal/日増えると言われているので、1週間で約350kcal(おにぎり2つ分)くらいは余分に消費していることになります。
自信がついてモテるようになる
「筋トレをして自信がつくのは関係あるの？」
と思う方もいるかもしれません。
ねこまるどうしたら筋トレが自信につながるの？？
筋トレをすることによって、
「今までの重量よりも重たいものが持てるようになる」
「10回しかできなかったことが11回できるようになる」
といった小さな成功体験を積むことができます。
数日だと変化はあまりないかもしれません。
しかし、これが何ヶ月、何年と続いたらどうでしょうか？
目標を決めて挑戦し、成功体験を積み重ねると自信がつくことは想像できると思います。
「現状に満足できない」
「自分に自信がない」
という人は、間違いなく筋トレをやるべきです。
ねこまる確かに、筋肉がついて身体がしっかりしてくると、自分に自信がつきそうだね〜！
るま筋トレで自信がついたという人が多いのは小さな成功体験を積み重ねているからだね！さらに身体が変わってきたという実感が得られると、より自信がつくはずだよ！
メンタルが安定し、生産性が上がる
筋トレをすることにより見た目の変化だけでなく、メンタル面でも良い変化があります。
自律神経が整うことにより、メンタルが安定します。
自信がなく不安になってしまう人にとっては嬉しいメリットです。
筋力、筋持久力が上がる
筋トレのメリットの代表は間違いなくこれです。
「重いものを持ち上げる」
「早く走れるようになる」
といったことができるようになるには筋肉をつける必要があります。
筋肉と体力をつけることによって疲れにくくなったり、怪我をしにくくなったりするといったメリットもあります。
睡眠の質が上がる
「運動をした後にすっきりとした気持ちになった」
という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？
筋トレを含む運動をすることによって、ストレス解消になるだけでなく適度な疲労感を得られるため睡眠の質が上がります。
個人的には朝の散歩もとてもおすすめ！
運動習慣を身につけて、規則正しい生活を心がけよう！
筋トレのメリットを感じるにはどれくらいの期間が必要？
ねこまるどれくらい筋トレをしたらメリットを感じられるの？
いい質問だね！筋肉のつき具合とかで個人差はあると思うけど、
大体3〜6ヶ月くらいで効果を実感できると思うよ！
一番感じやすいメリットは、睡眠の質が上がるという点です。
筋肉がつくには最低でも数ヶ月〜1年くらいはかかるので、身体的な変化を得るためにはある程度の時間がかかります。しかし、睡眠の質やメンタル面の影響は比較的すぐに感じることができるはずです。
最速で筋肉をつけるにはプロテインを活用しろ！
筋肉をつけるために最も大切な要素は食事です。
その中でも、タンパク質は筋肉を作る材料となるため、非常に重要です。
現代の人の食生活は、炭水化物(米や小麦など)が中心のため、タンパク質がかなり不足していると言われているよ！
筋肉をつけるにあたって必要な1日のタンパク質の量は、体重(kg)×2gと言われています。
(例)体重70kgの人の場合、1日に140gのタンパク質が必要
タンパク質が豊富な鶏胸肉だと、1日に約700gが必要です。
卵の場合、1日に20個以上食べなければタンパク質が不足してしまう計算です。
そこで活用すべきなのがプロテインです！
僕はマイプロテインのチョコレート味を飲んでいます！
プロテインを活用することで不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができます。
僕はプロテインを10年以上飲み続けていますが、今はマイプロテインを飲んでいます！
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まとめ：筋トレにはメリットしかない！
ねこまるすごい！筋トレにはたくさんのメリットがあるんだね〜！
最後にもう一度、筋トレのメリットをまとめたので再確認しよう！
- 基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる
- 自信がついてモテるようになる
- メンタルが安定し、生産性が上がる
- 筋力、筋持久力が上がる
- 睡眠の質が上がる
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